چطور صورت لاغر و استخوانی داشته باشیم؟ چه روش‌هایی برای لاغر کردن صورت وجود دارد؟ برای لاغر کردن صورت چه بخوریم یا چه بخوریم تا صورتمان لاغر شود؟

لاغر کردن صورت یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد است که به دنبال راه‌هایی برای کاهش چربی‌های اضافه و بهبود ظاهر کلی صورت خود هستند. برخلاف تصور عمومی، لاغر کردن صورت تنها با تغییر در رژیم غذایی یا کاهش وزن کلی بدن حاصل نمی‌شود.

در واقع، این فرآیند نیازمند ترکیبی از عوامل مختلف از جمله تمرینات مخصوص صورت، مصرف مواد غذایی مناسب، و رعایت نکات ساده‌ای مانند آب‌رسانی کافی و خواب منظم است. در این مقاله از مجله زوم لایف، به بررسی راهکارهای مؤثر برای لاغر کردن صورت و دستیابی به چهره‌ای شاداب‌تر و متناسب‌تر خواهیم پرداخت.

چرا باید صورت لاغر داشته باشیم؟

چاقی صورت باعث می‌شود حتی کسی که هیکل لاغری دارد چاق‌تر ازآنچه واقعاً هست به نظر بیاید و ممکن است باعث خجالت و عدم اعتماد به نفس افراد شود. چربی اطراف گونه و قسمت پایین صورت معمولاً نسبت به رژیم و ورزش مقاوم باشد و ممکن است برای رفع سلول‌های چربی بیش از حد که به علت ژنتیک یا پیری ایجاد شده، در این منطقه نیاز به درمان پزشکی باشد. وجود تعداد بی‌شماری از سلول‌های چربی در ناحیه گونه می‌تواند باعث پر شدن و چاقی و گردی صورت شود.

چرا چاقی و چربی‌های صورت، شما را پیرتر نشان می‌دهند؟

به دلایل متعددی، وجود چربی‌های اضافی صورت در اطراف چشم، فک و چانه می‌تواند یک فرد را مسن‌تر از آنچه که واقعاً هست، نشان دهد. مناطق ذکر شده در زیر، شایع‌ترین مناطقی است که به دلیل روند پیری، دچار چربی اضافی می‌گردد. این مناطق عبارتند از:

برای لاغر شدن صورت چه کنیم؟

راه‌های زیادی برای لاغر کردن صورت وجود دارد. از جراحی صورت برای لاغری گرفته تا انواع کرم برای لاغری صورت. همه‌ی افراد دوست دارند تا حد امکان از خوردن قرص لاغری برای صورت ممانعت کرده و روشی ساده برای لاغری صورت انتخاب کنند. خوشبختانه روش‌های لاغری برای صورت بسیار متنوع است و به راحتی می‌توانید روش لاغر کردن صورت بدون دارو را انتخاب کنید و به راحتی صورت استخوانی داشته باشید. در ادامه به معرفی برخی روش‌های لاغری صورت می‌پردازیم تا بتوانید با روش‌های بی‌خطر و موثر صورت خود را لاغر کنید.

1. برای لاغر کردن صورت ابتدا با پزشک مشورت کنید

قبل از این که به دنبال راهی برای از بین بردن چربی پوست صورت باشید ابتدا دلیل چاق شدن صورت را پیدا کنید. ممکن است چاقی صورت شما ژنتیکی باشد و یا مشکلاتی که در سلامتی دارید و داروهایی که مصرف می‌کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که ابتدا با متخصص پوست خود مشورت کنید و درباره تغییراتی که به تازگی در برنامه‌های درمانی خود داشته‌اید و یا هر نشانه جدیدی که با اضافه وزن‌تان در ارتباط است، سوال بپرسید.

2. مواد خوراکی سالم مصرف کنید

همه می‌دانیم دانستن اینکه فردی با قد، وزن و سن شما چه مقدار در روز باید کالری دریافت کند برای حفظ تناسب اندام مهم است که روی چاقی و لاغری صورت هم تأثیر می‌گذارد. جدول مربوط به میزان کالری هر ماده‌ی غذایی را از یک دکتر تغذیه یا از وب‌ سایت‌های مرتبط با این موضوع دریافت کنید و مطابق آن و میزان کالری که باید دریافت کنید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با این تیر دو نشان می‌زنید! سلامتی و لاغر شدن صورت.

مواد غذایی موثربرای لاغر شدن صورت

بعضی از مواد غذایی باعث چاقی صورت می‌شوند در حالی که بعضی از غذاها باعث آب شدن چربی‌های زیر پوست و لاغری صورت می‌شوند. از غذاهایی که مصرف آن‌ها در دراز مدت می‌تواند باعث لاغری صورت شود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آووکادو؛
• کره بادام زمینی؛
• روغن زیتون؛
• سبزیجات؛
• شکلات تلخ؛
• جو دو سر؛
• چای سبز؛
• انواع لوبیا؛
• دارچین؛
• فلفل قرمز؛
• لیمو؛
• مصرف غذاهای کم کالری؛
• بذر کرفس؛
• ماهی و بوقلمون.

3. وزن‌تان را در حالت متعادل نگه دارید

اگر چاقی صورت‌تان به خاطر این است که کلا اضافه وزن دارید یا جدیدا چاق‌تر شدید خوب پس دور خودتان نچرخید، تنها گزینه‌ی موجود کاهش وزن است. اگر چربی‌های بدن‌تان آب شوند، بالطبع چربی‌های صورت‌تان هم با شما خداحافظی می‌کنند. این مسئله ارتباطی به لاغری موضعی ندارد، باید وزن کل بدن‌تان کم شود و توده‌ی چربی عمومی را از دست بدهید تا صورت‌تان هم استخوانی شود (1).

می‌دانم مدام در تمام سایت‌ها و مقاله‌های مختلف مطالب تکراری درباره‌ی وزن کم کردن خوانده‌اید، خوب چیز عجیبی نیست رژیم لاغری و چاقی جزو موضوعات جذاب روز است، اما اگر تمام راه‌ها را هم بروید، باز هم منطقی‌ترین و سالم‌ترین راهِ کم کردن چربی‌ها‌ی اضافی بدن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است، همین!

• مسیر درست این است که تحت نظر یک پزشک تغذیه رژیم بگیرید تا مطمئن باشید از یک رژیم غذایی سالم پیروی می‌کنید و به بدن‌تان آسیب نمی‌رسانید.
• معمولا بهترین تمرینات برای وزن کم کردن ورزش‌های هوازی است. از ورزش‌های هوازی نتیجه‌ی بیشتر و بهتری می‌گیرید.
• مقدار بیشتری فیبر و سبزیجات سبز مصرف و سعی کنید غذاهای حاوی قند و چربی نخورید.
• الکل مصرف نکنید، چون باعث می‌شود بدن‌تان آب بسیاری از دست بدهد و کم شدن آب بدن باعث شود صورت‌تان پف کرده به نظر بیاید.

4. آب فراوان بنوشید

ممکن است چاقی صورت شما به دلیل ماندن بیش‌ازحد آب در بدن باشد، اما دلیل این امر مصرف کم آب است.  زمانی که بدن شما نگران مصرف نکردن آب کافی است، آب اضافی را گونه و چشم‌ها ذخیره می‌کند، که نتیجه آن پف کردن صورت است.  با توجه به نکات گفته‌شده، برای داشتن صورتی لاغر، حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید تا بدن شما در طول روز پر آب بوده و صورت شما کمتر چاق‌وچله دیده شود.

5. برای لاغر کردن صورت مرتب ورزش کنید

مقدار کاهش وزن در هر کسی متفاوت است اما کاهش وزن 1 الی 2 کیلوگرم ابتدا روی صورت نشان داده می‌شود. هنگام ورزش چربی‌های تمام قسمت‌های بدن از جمله صورت سوزانده می‌شوند. متاسفانه هیچ روش سحرآمیزی برای چربی سوزی موضعی صورت وجود ندارد اما کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت نیز می‌شود.

6. ورزش صورت انجام دهید

صورت انسان بیشتر از 50 عضله دارد که متخصصان معتقدند ورزش صورت می‌تواند تمام آنها را فعال نگه دارد. اما باید توجه داشته باشید که ورزش صورت به تنهایی داروی درد شما نیست. ورزش صورت طرفداران زیادی دارد، اما باید بدانید فقط با انجام این تمرینات نمی‌توان چربی‌های صورت را آب کرد، باز هم تکرار می‌کنم سالم‌ترین و البته تضمینی‌ترین راه هنوز هم کم کردن وزن کلی بدن از طریق ورزش است (2).

ورزش‌های مناسب برای لاغری صورت

• آدامس بجوید: جویدن پی‌درپی می‌تواند به تقویت فک کمک کند. همچنین با آدامس جویدن شما احساس نمی‌کنید که در حال ورزش کردن هستید. چند دقیقه بعد از هر وعده غذایی آدامس بجوید. از آدامس جویدن زیاد خودداری کنید تا باعث آسیب زدن به فک خود نشوید.
• تمرین X – O را شروع کنید: حداقل 15 بار حروف X – O را به‌صورت عمیق بگویید، مقداری استراحت کنید و این تمرین را 3 بار انجام دهید. این‌ یک تمرین آسان است که به شما کمک می‌کند تا به 2 روش مختلف باعث تقویت فک خود شوید. این تمرین را می‌توانید در هرزمانی انجام دهید.
• فک خود را بازکنید: دهان خود را کاملاً بازکنید و به مدت چند ثانیه دهان را در همان حالت نگه دارید، سپس به فک خود استراحت دهید و 9 بار دیگر این کار را تکرار کنید تا در کل 10 بار این کار را انجام داده باشید. روزی 3 مرتبه می‌توانید این کار را تکرار کنید. اگر زیاد این کار را انجام دهید فک شما شروع به سوزش می‌کند.
• گونه‌های خود را بالا ببرید: تا جایی که می‌توانید گونه‌های خود را به سمت چشمان خود ببرید. از گوشه‌های دهان خود استفاده کنید تا گونه‌های خود را بالا ببرید. شما باید احساس کنید که دارید با دهان بسته می‌خندید، حتی کمی بستن چشم نیز می‌تواند به شما کمک کند. بعد از بالا کشیدن گونه‌ها، 10 ثانیه در همان حالت باشید و این کار را چند بار تکرار کنید.
• لب‌های خود را مانند ماهی کنید: با در هم کشیدن لب‌ها، لب‌های خود را مانند ماهی کنید. درحالی‌که این حالت را حفظ می‌کنید، سعی کنید بخندید. خنده را به مدت 10 ثانیه انجام داده و این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
• لپ‌های خود را باد کنید: دهان خود را ببندید، دهان و لپ‌های خود را پر از هوا کنید، سپس به‌آرامی هوا رابین لپ‌های خود جابه‌جا کنید. حداقل 10بار هوا را بین لپ‌های خود را جابجا کنید و در صورت نیاز دوباره لپ‌ها را با هوا پرکنید. این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید.

  

• لب خود را جمع کنید و لپ‌های خود را به داخل بکشید: برای انجام این تمرین، لب‌های خود را جمع کنید و لپ‌های خود را به سمت داخل بمکید. این حالت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید، سپس لپ‌های خود را تا جایی که می‌شود باد کنید. لپ‌های باد شده را به مدت چند ثانیه نگه‌دارید، سپس آن‌ها را به داخل بکشید. این کار را 10 بار تکرار کنید و روزی 4 مرتبه این تمرین را انجام دهید.
• بخندید: خندیدن نیز یکی از ورزش‌های ماهیچه صورت است که می‌تواند لاغری صورت را به شما هدید دهد. هرکدام از خنده‌های خود را 10 ثانیه‌ طول دهید و 10 بار این کار را در روز تکرار کنید. همچنین می‌توانید به‌صورت طبیعی بخندید و میزان خنده خود را در زندگی طبیعی خود افزایش دهید. این کار به شما برای داشتن احساس مثبت و اعتمادبه‌نفس بیشتر در طول روز کمک می‌کند.
• بعد از تمرین‌ گونه‌های خود را ماساژ دهید: بعد از انجام دادن ورزش‌های صورت، به‌آرامی به‌وسیله انگشتان و با حرکات چرخشی گونه و فک خود را ماساژ دهید. این کار به کاهش تنش و درد کمک می‌کند.

7. برای لاغر کردن صورت به موقع به رختخواب بروید

اگر خواب کافی نداشته باشید صورت پُف می‌کند. بدن در طول استراحت خود را ترمیم می‌کند و سیستم غدد درون ریز (تمام سلول‌ها، اعضای داخلی و عملکرد بدن) را سالم نگه می‌دارد و هورمون‌ها را نیز متعادل می‌کند. پس اگر به اندازه استراحت نکنید بدن ترمیم‌های داخلی را انجام نمی‌دهد. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدن انرژی لازم برای کارکرد مطلوب را بدست بیاورد.

8. از ماسک صورت استفاده کنید

ماسک برای لاغر شدن صورت

در ادامه 3 ماسک خانگی برای لاغر شدن صورت را توضیح داده‌ایم:

ماسک صورت سرکه سیب و زنجبیل

شما به دو قاشق سرکه سیب، یک قاشق گلاب، یک قاشق روغن بادام تلخ و سه قاشق پودر زنجبیل نیاز دارید. مواد فوق را بخوبی با هم مخلوط کنید تا معجونی یکدست حاصل شود. پوست را بطور کامل با این ماسک بپوشانید. صبر کنید تا ماسک روی صورت شما کاملاً خشک شود. آنگاه پوست را شستشو دهید. پس از مدت کوتاهی و استفاده مکرر از این ماسک صورت، شاهد نتایج آن خواهید بود.

ماسک صورت کره کاکائو

شما به سه قاشق کره کاکائوی آب شده نیاز دارید. کره را روی قسمت هایی که مد نظرتان است بمالید و به مدت 15 دقیقه بشکل دایره وار ماساژ دهید. سپس پوست را با آب فراوان شستشو دهید. از این ماسک صورت به مدت دو هفته هر شب قبل از خواب استفاده کنید.

ماسک صورت سفیده تخم مرغ

مواد مورد نیاز:

• دو عدد تخم مرغ؛
• دو قاشق شیر؛
• دو قاشق آب لیمو؛
• نصف فنجان نعناع؛
• یک قاشق کوچک عسل.

دو سفیده تخم مرغ را با شیر و آبلیمو مخلوط کرده و سپس نعناع و عسل را به آن اضافه کنید. هنگامی که به معجونی یکدست دست یافتید آن را روی پوست قرار دهید و اجازه دهید تا ماسک کاملاً خشک شود. بعد از گذشت 30 دقیقه پوست خود را شستشو دهید.

9. بررسی داروهای مصرفی

بعضی از داروها می‌توانند باعث نگه‌داشتن آب در بدن شوند. اگر برای لاغر کردن صورت خود جدی هستید، با پزشک خود درباره عوض کردن داروهای مصرفی که باعث پف کردن صورت می‌شوند صحبت کنید. دقت کنید که به خاطر لاغری صورت، داروهایی که باید مصرف کنید و ضروری هستند را قربانی نکنید.

10. آرایش برای لاغر نشان دادن صورت

با آرایش فقط می‌توانید چاقی صورت را بپوشانید و صورت خود را لاغر نشان دهید. گریم و آرایش صورت می‌تواند بسیاری از عیوب صورت را بپوشاند و می‌توان از آن برای چاق یا لاغر نشان دادن صورت یا متعادل‌سازی اجزای آن استفاده کرد.

• گونه‌هایتان را خوشرنگ نگه دارید؛
• صورت‌تان را با خطوط و سایه‌ طوری طراحی کنید تا لاغرتر به‌نظر برسد؛
• به ابروها حالت کمانی و کمی نازک بدهید؛
• تیره‌گی و پف دور چشم را با کانسیلر بپوشانید؛
• رژلب روشن‌تر بزنید.

11. روش‌های پزشکی برای لاغر کردن و رفع چاقی صورت

به غیر از روش‌های خانگی لاغر کردن صورت، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که برای انجام آنها باید به متخصص پوست و زیبایی مراجعه کنید.

• بوتاکس: درمان عالی برای لاغری کردن صورت است. اگر به دنبال لاغر کردن صورت با بوتاکس هستید، باید از یک پزشک باتجربه در انجام این روش مشاوره بگیرید. رفع چاقی صورت با بوتاکس برای بیماران دارای عضله بزرگ و فک پهن مؤثر است.
• مزوتراپی: مزوتراپی یک تکنیک تزریق بدون جراحی با طیف گسترده‌ای از برنامه‌های کاربردی است و جایگزینی کم تهاجمی و کم‌هزینه نسبت به سایر روش‌هایی است که چاقی صورت را رفع می‌کند
• کربوکسی تراپی: روش درمانی است که با استفاده از یک سوزن مناسب گاز دی‌ اکسید کربن و گاز بی‌بو،که بخشی از هوایی است که نفس می‌کنیم، زیر سطح پوست (لایه‌های پوستی و زیرپوست) تزریق می‌شود.
• آر اف: درمان با آر اف (RF) روشی است که شامل استفاده از یک دستگاه انرژی رادیویی (RF) برای گرم کردن و سفت کردن بافت جهت افزایش جریان خون و از بین بردن چاقی صورت است.

سایر نکات درباره لاغر کردن صورت

• با قرمز کردن گونه‌های خود می‌توانید به‌صورت موقتی صورت خود را لاغر نشان دهید.
• اگر دارای لپ‌های چاقی هستید، ممکن است در پیری کمتر دچار چروک شدن پوست شوید.
• به‌غیراز کاهش وزن، ممکن است تنها راه تغییر چهره شما جراحی زیبایی باشد که به هیچ وجه پیشنهاد نمی‌شود.
• درصورتی‌که بیش‌ازاندازه آدامس بجوید، لثه شما شروع به آسیب دیدن می‌کند. در این مواقع باید سریعاً آدامس جویدن را قطع کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب به خود شده و نیاز به دندانپزشک پیدا کنید. همچنین مشکل TMJ (اختلالات مفصل تمپورومندیبولار) نیز ممکن است برای شما پیش بی‌آید.
• گونه‌های برجسته معمولاً ژنتیکی هستند، بنابراین اگر وزن شما مناسب باشد نباید بیش‌ازاندازه وزن کم کنید، زیرا سلامتی خود را در قبال گونه برجسته از دست می‌دهید.
• بیش‌ازاندازه کربوهیدرات و کالری مصرف نکنید.
• حواستان باشد که کاهش وزن یا لاغر کردن صورت به سرعت امکان‌پذیر نبوده و نیاز به چند هفته تا چند ماه زمان دارد.

سخن پایانی

در این مطلب روش‌های اصولی برای لاغر شدن صورت را توضیح دادیم که بدون هیچ خطری می‌توانید از آنها پیروی کنید. اما باید یک نکته را بدانید که روش‌های لاغر کردن صورت ممکن است برای هر شخصی متفاوت باشد زیرا چهره هرکسی منحصر به فرد است.

کدام یک از روش‌های بالا برای شما بیشترین تاثیر را داشته است؟ تجربیات‌تان را با ما به اشتراک بگذارید.

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.