تفاوت کراتین و کراتینین چیست؟ آشنایی با عوارض و خطرات آن. اگرچه کراتین و کراتینین نام‌های مشابهی دارند، ولی دو ترکیب متفاوت هستند. کراتین یک ماده طبیعی در مغز و بافت عضلانی شماست. کراتینین تجزیه کراتین در بافت ماهیچه ای شما است و پس از هضم پروتئین توسط بدن شما اتفاق می افتد

.سایت عشق آرایش

تفاوت کراتین و کراتینین چیست؟ آشنایی با عوارض و خطرات آن

در این مقاله می خوانید:

تفاوت ها

کراتین چیست؟

کراتینین چیست؟

عوارض جانبی

خطرات

تجزیه کراتین به کراتینین بیشتر در افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند اتفاق می افتد، اما همه ما نوعی از آن را در بدن خود از انجام هر نوع فعالیت بدنی تجربه می کنیم. کراتین معمولاً در ادرار شما تجزیه می شود. کراتین به ماهیچه های شما انرژی می دهد، در حالی که کراتینین ممکن است از محصول جانبی آن انرژی، اطلاعات بیشتری در مورد بدن به شما بدهد.

تفاوت کراتین و کراتینین

در حالی که کراتین و کراتینین مشابه هستند، هر کدام می توانند چیزهای مختلفی در مورد سلامت کلی شما به شما بگویند. اگرچه هر دو ترکیب را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد، کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که ورزشکاران برای تقویت قدرت عضلانی استفاده می کنند.

کراتین چیست؟

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. از سه آمینو اسید اصلی گلیسین، آرژنین و متیونین تشکیل شده است. این عمدتا در کبد ، کلیه ها و پانکراس شما تولید می شود. مقادیر کمی کراتین نیز می تواند در بافت مغز و قلب شما یافت شود.

کراتین با پر کردن آدنوزین تری فسفات (ATP) در بدن، برای عضلات شما انرژی ایجاد می کند. ATP مولکولی است که به تامین انرژی برای انقباضات عضلانی و عملکرد عصبی کمک می کند. همچنین می تواند به ریکاوری عضلات شما پس از ورزش شدید کمک کند.

ورزشکاران ممکن است قبل از اینکه چقدر فعالیت بدنی دارند، کراتین بیشتری بخواهند. با خوردن غذاهای حاوی کراتین زیاد می توانید سطح آن را در بدن خود افزایش دهید. غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز و ماهی کراتین دارند، اما غذاهای گیاهی معمولاً کراتین ندارند.

کراتینین چیست؟

کراتینین یک ماده زائد است که در اثر تجزیه کراتین ایجاد می شود. همچنین در طول هضم و از مصرف منابع پروتئینی مانند ماهی ایجاد می شود. حدود 1 تا 2 درصد از کراتین ذخیره شده در ماهیچه ها قبل از خروج از بدن هنگام ادرار کردن به کراتینین تجزیه می شود. افرادی که به طور مکرر ورزش می کنند و توده عضلانی بیشتری دارند، سطح کراتینین بالاتری دارند.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند از نمونه های ادرار برای آزمایش سطح کراتینین و کسب اطلاعات بیشتر در مورد سلامت کلیه شما استفاده کند. کلیه های شما به خلاص شدن از شر مواد زائد در بدن شما کمک می کنند. اگر سطح کراتینین برای مدت طولانی بالا بماند، ممکن است بیشتر در معرض خطر بیماری مزمن کلیوی و سنگ کلیه ناشی از تجمع مواد زائد در بدن خود باشید.

افراد مبتلا به کلیه های آسیب دیده ممکن است انباشت کراتینین در خون و مشکل در خلاص شدن از شر آن از طریق ادرار را تجربه کنند.

سلامت و تناسب اندام

کراتین و کراتینین ترکیبات مهمی هستند، اما هر کدام می توانند چیزهای مختلفی را در مورد سلامتی به ارائه دهنده شما بگویند. کراتین معمولا به عنوان مکمل استفاده می شود، در حالی که کراتینین بیشتر یک نشانگر سلامتی است.

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند سطح کراتینین شما را برای ارزیابی سلامت کلیه های شما آزمایش کند. برای افرادی که مبتلا به بیماری کلیوی هستند، سطوح بالای کراتینین ممکن است نشانه بدتر شدن عملکرد کلیه باشد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما همچنین ممکن است آزمایش خونی به نام GFR ( گلومرولی ) انجام دهدمیزان فیلتراسیون). ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از میزان کراتینین در خون شما برای تشخیص GFR شما استفاده می کنند. هر چه GFR شما بالاتر باشد، کراتینین بیشتری در خون شما وجود دارد.

کراتینین را می توان به صورت کپسول نیز استفاده کرد. مصرف کراتینین با افزایش مدت زمانی که طول می کشد تا عضلات شما در طول زمان با افزایش سن تجزیه شوند، به افزایش توده عضلانی کمک می کند. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است آنها را برای افراد مسن یا دارای نقص ایمنی توصیه کند تا قدرت عضلانی ایجاد کنند.

کراتین بیشتر به عنوان مکمل مخصوصا در بین ورزشکاران استفاده می شود. علاوه بر کمک به افزایش توده عضلانی، می تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد، به کنترل قند خون کمک کند و به طور بالقوه سلامت مغز را بهبود بخشد. طبق تحقیقات، کراتین مونوهیدرات موثرترین نوع کراتین است.

مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین در حین تمرینات مقاومتی باعث بهبود رشد عضلات در قسمت فوقانی و پایین تنه شرکت کنندگان در سنین مختلف می شود. با این حال، کراتین در افراد جوان موثرتر است.

عوارض جانبی بالقوه

کراتین با هیچ نگرانی عمده ای برای سلامتی مرتبط نیست، اما ممکن است عوارض جانبی ناشی از افزایش مصرف کراتین را تجربه کنید. مصرف کراتین در دوزهای بالاتر 20 گرم در روز ممکن است منجر به احتباس آب (جمع شدن مایع در بدن شما) شود. مصرف روزانه بیش از 10 گرم کراتین ممکن است باعث بیماری های گوارشی (GI) مانند اسهال شود.

مصرف مکمل های کراتین نیز ممکن است به طور موقت سطح کراتینین را در خون شما افزایش دهد. با این حال، افزایش موقت کراتینین در خون تأثیر منفی بر سلامت کلیه ندارد. شما می توانید با محدود کردن مصرف خود به دوزهای کوچکتر کراتین مانند 3-5 گرم در روز از عوارض جانبی جلوگیری کنید.

خطرات

مکمل‌های کراتین برای اکثر افراد بی‌خطر هستند، اما اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

اگرچه پودر کراتین یکی از مکمل‌های غذایی است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است، اما اگر در حین مصرف پودر کراتین از داروهای دیگری نیز استفاده می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

یک بررسی سریع

کراتین به بدن شما کمک می کند تا انرژی لازم برای شروع و ریکاوری بعد از تمرین را داشته باشد. کراتینین محصول جانبی کراتین است که پس از فعالیت بدنی در بدن تجزیه می شود. با استفاده از کراتینین، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند در مورد سلامت کلیه شما اطلاعات بیشتری کسب کند.

شما می توانید از مکمل های کراتین برای افزایش توده عضلانی در حین تمرین استفاده کنید. منابع پروتئینی مانند گوشت قرمز و ماهی می توانند سطح کراتین را در بدن شما افزایش دهند.