قرص CLA چیست و آیا این مکمل برای لاغری مناسب است؟ قرص سی ال ای چه فواید و عوارضی دارد؟ قرص سی ال ای (CLA) یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های چربی سوزی در جهان است. تاثیر این قرص چربی سوز بر کاهش وزن بسیار مشهود است و برخی از متخصصین عقیده دارند که قرص سی ال ای می‌تواند با تغییر سوخت و ساز بدن، فرآیند کاهش وزن را تسهیل نماید.

قرص CLA چیست؟

قرص CLA به انگلیسی (Conjugated linoleic acid) یک نوع مکمل خوراکی است این مکمل یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارد. این ماده به طور طبیعی در گوشت گاو و لبنیات یافت و مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که باعث چربی سوزی می‌شود. برخی افراد بر این باور هستند که این مکمل می‌تواند سایر خواص سالم چربی‌ها را نیز با خود داشته باشد.

اما هرکسی که بخواهد از این قرص استفاده کند ممکن است سوالاتی داشته باشد:

• آیا این مکمل لاغری واقعاً کارساز است؟
• آیا قرص CLAمی‌تواند مکمل خوبی برای کاهش وزن باشد؟
• قرص CLA چطور باعث لاغری می‌شود؟
• برای لاغر شدن با قرص CLA روزانه چقدر باید مصرف کرد؟
• آیا مصرف CLA برای بدن مفید است؟
• سایر عوارض جانبی آن چیست؟

اگر شما هم چنین سوالاتی دارید در ادامه پاسخ آنها را بخوانید.

منابع غذایی CLA

در ادامه به معرفی مواد غذایی که در آنها CLA وجود دارد به همراه مقدار آنها می‌پردازیم. مقادیر به صورت میلی گرم در هر گرم چربی موجود در این مواد غذایی محاسبه شده است. البته این مقادیر به فصل و نوع محصول بستگی دارد.

چرا دریافت قرص سی ال ای از منابع طبیعی مهم است؟

• موثر در بهبود بیماری های قلبی و پیشگیری از ابتلا به آنها با کاهش کلسترول بد؛
• از آنجایی که بدن انسان قادر به ساخت آن نیست منابع طبیعی حیوانی علاوه بر دریافت آن به دریافت مواد مغذی مفید دیگر و ویتامین ها نیز کمک خواهند کرد؛
• با بالا بردن سوخت و ساز بدن، سبب تسریع در رسیدن به تناسب اندام خواهند شد.

آیا این مکمل لاغری واقعاً کارساز است؟

علت محبوبیت قرص سی ال ای به عنوان مکمل غذایی ارتباط آن با کاهش وزن و لاغری است. مصرف این مکمل می‌تواند باعث کاهش وزن و چربی سوزی از طریق یک سری واکنش‌های بیوشیمیایی شود که این خود در نهایت باعث افزایش متابولیسم پایه می‌شود. افزایش میزان متابولیسم پایه (BMR) بدین معناست که باید کالری بیشتری برای انجام یک فعالیت سوزانده شود.

آیا قرص CLA در چربی سوزی و کاهش وزن موثر است؟

فعالیت موثر CLA روی بدن در ابتدا در یک آزمایش بر روی موش‌ها برای درمان سرطان کشف شد که در تحقیقات بعدی مشخص شد که می‌تواند بر کاهش مقدار چربی موجود در بدن و کاهش وزن موثر باشد.

قرص CLA یکی از موادی است که بیشترین تحقیق بر روی آن و تاثیر آن بر روی لاغری در جهان انجام شده است. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که این اسید چرب می‌تواند با راه‌های مختلف به کاهش وزن کمک کند.

همچنین در یک تحقیق آزمایشگاهی بر حیوانات، نشان داده شد که مصرف قرص CLA می‌تواند باعث کاهش جذب چربی توسط بدن، افزایش چربی سوزی، تحریک شکستن چربی‌ها و کاهش تولید چربی شود. در برخی از آزمایشات نشان داده شده است که قرص CLA می‌تواند تاثیر زیادی بر روی چربی سوزی، افزایش حجم عضله و کاهش حجم چربی و در نهایت کاهش وزن، داشته باشد (1).

قرص CLA چطور باعث لاغری می‌شود؟

نحوه اثرگذاری این قرص کمی متفاوت از سایر داروهای لاغری محسوب می‌شود. این دارو بر چربی بدن (چربی دریافتی و حتی چربی انباشته در بدن) تاثیر خود را برای لاغری نشان می‌دهد.

از آن به عنوان یک مکمل چربی سوز برای ورزشکاران نیز استفاده می‌شود. جنبه مثبت این قرص این است که مجاز است و مقدار متعادل آن عوارضی را در پی نخواهد داشت. اما کاربردهای مهم دیگر و اثرگذاری این دارو به شکل موارد زیر بروز داده می‌شود:

• افزایش مصرف انرژی را در پی خواهد داشت؛
• با ایجاد احساس سیری بر کاهش مصرف مواد غذایی منجر می‌شود؛
• موجب مهار ساخت چربی و شکستن چربی‌ها می‌شود؛
• به اکسیداسیون چربی‌های زیر پوست یا سلولیت‌ها سرعت می‌بخشد؛
• مکمل چربی سوز برای ورزشکاران که آسیبی را برای بافت‌های عضلانی به همراه ندارد.

گرچه مصرف CLA به وسیله ترکیب آن با مواد خوراکی غنی از پروتئین و رژیم غذایی صحیح و کافی و انجام فعالیت ورزشی منظم تاثیر بیشتری بر وزنه بدن دارد، اما به هیچ عنوان لاغر شدن شما را تضمین نمی‌کند. قرص CLA با وجود تاثیر بسزا بر کاهش توده چربی، سبب رشد توده بدون چربی یا همان عضلات می‌شود.

دوز مصرفی قرص CLA چقدر در روز است؟

دوزهای متفاوتی برای مصرف این مکمل پیشنهاد شده است. به عبارت دیگر برای کمک به کاهش توده چربی بدن، میزان مصرف آن باید بین ۱.۸ تا ۷ گرم از سی ال ای به طور روزانه باشد. مکمل‌های اسید لینولئیک معمولاً به شکل کپسول جامد ژله‌ای و یا به صورت پودر در اشکال و غلظت‌های مختلف وجود دارد.

برای کسب نتایج بهینه، توصیه می‌کنیم ۲ عدد کپسول ژله‌ای همراه با ۱ تا ۳ وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. شما باید از بین محصولات متنوع CLA محصولی را استفاده کنید که حاوی ۸۰٪ سی ال ای باشد. توجه داشته باشید که مصرف این مکمل با مواد خوراکی حاوی پروتئین بالا مانند شیر سبب کاهش وقوع حالاتی مانند اسهال و تهوع می‌شود.

اگر CLA را با چندین منابع غذایی مصرف کردید و هنوز مطمئن نیستید که چطور و یا چه مقدار به تناسب بدن‌تان باید از این مکمل مصرف کنید با مربی یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. یا اگر تمرینات ورزشی بسیار شدید مقاومتی انجام می‌دهید، مکمل سی ال ای می‌تواند شما را برای رسیدن به هدف تناسب اندام و کسب وزن دلخواه‌تان یاری دهد.

مصرف قرص CLA چه فوایدی دارد

افرادی که مقدار زیادی CLA از مواد غذایی دریافت می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله دیابت نوع 2 و سرطان در آن ها کاهش پیدا می‌کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز در آن‌ها کاهش می‌یابد.

سایر فواید قرص CLA عبارتند از:

• کاهش میزان چربی ذخیره شده بعد از غذا خوردن؛
• افزایش تجزیه چربی در سلول‌های چربی؛
• افزایش میزان متابولیسم چربی؛
• کاهش تعداد سلول‌های چربی در بدن؛
• کاهش وزن و کمک به سوخت و ساز بدن؛
• تقویت حجم عضلات؛
• بهبود دیابت نوع 2؛
• افزایش توده‌ی استخوانی.

عوارض مصرف قرص CLA چیست؟

در صورت مصرف این مکمل به مقدار بیش از اندازه، احتمالاً باید انتظار بروز عوارض جانبی سی ال ای (مشابه با تمام مکمل‌های غذایی دیگر) را داشته باشید. این عوارض شامل درد شکمی، اسهال، تهوع و نفخ و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت در افراد چاق می‌شود. این قرص لاغری می‌تواند برای جنین و نوزادان خطرناک باشد، بنابراین مادران باردار باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.

تاثیر سی ال ای بر کبد

این مکمل می‌تواند باعث انباشته چربی در کبد شود (بیماری کبد چرب غیرالکلی). البته اگر از قرص CLA به میزان کم با تغذیه مناسب و کافی مصرف شود یا به طور طبیعی از منابع خوراکی حیوانی استفاده شود، برای سلامت عمومی فرد مفید است (2).

حرف پایانی

باید توجه داشت که مصرف مکمل CLA «به طور کلی هر مکملی که باشد» با ورزش و رژیم غذایی صحیح و کافی و منظم تاثیر بیشتری بر بدن دارد. گرچه ورزش بیش از حد موجب سرکوب سیستم ایمنی می‌شود، اما مطالعات نشان می‌دهند که با مصرف مکمل سی ال ای و تغذیه متناسب و کافی، می‌توانید نه تنها از سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کنید بلکه آن را نیز تقویت کنید.

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.