داشتن موهای حجیم و براق درست مانند شاهزاده خانم هایی که با دیدن آنها در فیلم ها بزرگ شده ایم، رویای بسیاری از افراد است. یک تاج ضخیم و سالم نه تنها ظاهر و احساس خوبی به شما می دهد، بلکه چیزهای زیادی در مورد سلامت داخلی شما می گوید. در حالی که از دست دادن چند تار مو در روز، طبیعی است، اما اگر مزمن شود، می تواند بر تراکم مو تأثیر بگذارد. عواملی مانند تغییرات آب و هوایی، رژیم غذایی ناسالم، استرس یا درمان های آرایشی باعث می شود که این اتفاق اجتناب ناپذیر باشد – ریزش مو و نازک شدن مو. ریزش بیش از حد مو می تواند تراکم موهای شما را کاهش دهد و حتی می تواند تارهای شما را بی روح کند. بنابراین، برای جلوگیری از ریزش مو و افزایش تراکم مو، نکات اساسی را رعایت کنید.

تراکم مو چیست؟

تراکم مو به تعداد یا مقدار تک تک تارهای مو در هر اینچ مربع روی پوست سر اشاره دارد. چگالی می تواند کم، متوسط ​​یا زیاد باشد. کم به معنای تعداد کمی رشته در هر اینچ مربع است، در حالی که زیاد به معنای تارهای بیشتر است، بنابراین حجم و ضخامت کلی مو را تعیین می کند. این در واقع اندازه گیری از نزدیکی گروه بندی ساقه های مو در پوست سر شما است. دکتر Priti Karde Shringarpure متخصص زیبایی، متخصص پوست و تریکولوژیست می‌گوید : بر این اساس، ریزش مو می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد – مانند تلوژن افلوویوم، آناژن افلوویوم، ریزش مو با الگوی مردانه یا آلوپسی آندروژنتیک (AGA) و ریزش مو با الگوی زنانه.

اگر ریزش شدید مو بدون درمان رها شود، می تواند به شدت بر تراکم مو تأثیر بگذارد. برای جبران ریزش مداوم مو باید اقدامات صحیح را در کنار رژیم غذایی پر پروتئین دنبال کرد . رژیم غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین D، اسید فولیک، روی، منیزیم و آهن می تواند به طور موثری تراکم مو را بهبود بخشد.

چگونه تراکم مو را افزایش دهیم؟

علت کم شدن تراکم مو چیست؟

تراکم مو کم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از این موارد عبارتند از:

• ژنتیک
• عدم تعادل هورمون ها
• استرس
• عادات غذایی بد
• رژیم نامنظم مراقبت از مو
• بارداری و یائسگی
• بیماری طولانی مدت
• دوش آب گرم
• رنگ کردن موهای خود یا استفاده از محصولات حالت دهنده
• اختلال در چرخه خواب
• تغییرات فصلی یا محیطی

چگونه تراکم مو را افزایش دهیم؟

اگر ریزش مو فقط به دلیل برخی از عوامل خارجی باشد و نه هیچ گونه بیماری پزشکی، تراکم موهای شما را می توان با برخی از نکات زیر احیا کرد:

1. از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید

ما همانیم که میخوریم. این درست است. سلامت مو و پوست ما بازتابی است از آنچه در زندگی روزمره مصرف می کنیم. بنابراین، مراقب رژیم غذایی خود باشید و ترکیبی از همه چیز را برای جبران هر گونه کمبود در بدن بگنجانید. این متخصص می گوید: داشتن یک رژیم غذایی خوب و متعادل شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم، کربوهیدرات ها، فیبر و مصرف آب کافی از جمله رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به افزایش رشد مو کمک کند.

یکی از مواد غذایی که سرشار از چربی های سالم است و می تواند رشد مو را تقویت کند آووکادو است. می تواند چرخه رشد موهای شما را افزایش دهد. سرشار از ویتامین E است که می تواند تراکم مو را افزایش دهد. دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که می تواند اثرات مضر رادیکال های آزاد را در بدن شما معکوس کند و در عین حال رشته های شما را قوی تر کند.

علاوه بر این، موهای انسان از کراتین (یک پروتئین طبیعی) تشکیل شده است، بنابراین مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، اسفناج، عدس یا هویج نیز حیاتی است.

2. مکمل های مناسب مو را مصرف کنید

گاهی اوقات، اهداف تغذیه ای ما برای موهایمان با رژیم غذایی منظم ما محقق نمی شود. بنابراین، مصرف مواد اضافی برای رفع نیازهای تغذیه‌ای‌مان اشتباه نیست. اینجاست که مکمل ها به تصویر کشیده می شوند. برای افزایش حجم موهای خود، می توانید مکمل هایی مانند بیوتین، کلاژن، اسیدهای چرب امگا 3، عصاره هسته انگور و ویتامین های A، B و C مصرف کنید.

چگونه تراکم مو را افزایش دهیم؟

3. مدیریت استرس

استرس یکی از دلایل اصلی از دست دادن سلامت و تراکم موهایمان است. علیرغم آگاهی از عوارض جانبی آن، ما نمی توانیم استرس را در زندگی روزمره خود مدیریت کنیم. با استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق که می‌تواند به اصلاح الگوهای فکری شما و تسکین ذهن آشفته‌تان کمک کند، خود و سلامت خود را در اولویت قرار دهید.

همچنین صحبت با عزیزانتان، در آغوش گرفتن با دوستان پشمالو یا دنبال کردن سرگرمی‌هایتان نیز می‌تواند به تقویت هورمون‌های شادی در بدن کمک کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد.

4. ماساژ پوست سر

هیچ کس با این واقعیت بیگانه نیست که ماساژ پوست سر باعث افزایش گردش خون در پوست سر می شود. طبق مجله Eplasty ، ماساژ پوست سر می تواند ضخامت مو را افزایش دهد. ماساژ دادن خود می تواند به خلاص شدن از شر سموم و افزایش تراکم موهای شما کمک کند. استفاده از روغن و ماساژ باعث تقویت ریشه مو، رشد بهتر موها و رفع خشکی فصلی می شود.

روغن کاری روشی عالی برای از بین بردن مشکلات مراقبت از مو مانند خشکی یا موخوره است. ماساژ می تواند ریزش مو را کنترل کند و محیطی ایده آل برای رشد موهای شما ایجاد کند. بسته به نوع موی خود از روغن هایی مانند روغن رزماری، روغن نعناع، ​​روغن کرچک، روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن بادام استفاده کنید. همچنین می توانید ژل آلوئه ورا را مستقیماً روی پوست سر خود بمالید تا موهایتان ضخیم شود.

 تارهای مو روغن نارگیل را به خوبی جذب می کنند و استفاده از آن می تواند مشکل شکستگی یا ریختن انتهای مو را کاهش دهد. طبق یک مطالعه در سال 2015، روغن رزماری در افراد مبتلا به آلوپسی آندروژنیک مانند ماینوکسیدیل عمل می کند . مشخص شد که روغن رزماری همان تاثیری بر رشد مو دارد که داروی مهار خارش پوست سر.

5. اصلاح سبک زندگی

به گفته این متخصص، داشتن حداقل 7 تا 8 ساعت خواب، ترک عادت هایی مانند نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن و انجام فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت کلی و تراکم مو را افزایش دهد.

6. مراقبت ملایم از مو

اگر نگران ریزش مو هستید، مطمئن شوید که از شامپوها و نرم کننده‌های ملایم استفاده می‌کنید، از مواد شیمیایی مانند رنگ‌ها و درمان‌های آرایشگاهی مانند بوتاکس، صاف‌کننده، اسپا مو و حالت‌دهی حرارتی مانند سشوار برای جلوگیری از آسیب به کوتیکول مو (پروتئین مو) و در نتیجه شکستگی اجتناب کنید.

7. مشاوره حرفه ای

اگر نگرانی ریزش موی شما جدی است، بهتر است با متخصص سلامت مناسب تماس بگیرید تا ریشه علت خود را پیدا کرده و به طور موثر آن را درمان کنید. آزمایش درمان های خانگی فقط می تواند به طور موقت برای چنین مواردی موثر باشد. یک متخصص پوست می تواند بهترین توصیه ها و داروها را برای نگرانی های موهای شما ارائه دهد.