قرص منیزیم یکی از مفیدترین انواع داروها بوده که توسط پزشکان به افراد در سنین مختلف تجویز می‌شود. منیزیم به شکل‌های مختلف قرص، قرص جوشان و شربت موجود است که هر کدام از آن ها در شرایط خاص تجویز می‌شوند. قرص منیزیم را چه زمانی بخوریم؟ برای اینکه قرص منیزیم بیشترین اثر را داشته باشد می‌بایست آن را در زمان مناسب مصرف کرد.

قرص منیزیم

قرص منیزیم محصولی است که به عنوان مکمل غذایی برای تأمین میزان مناسب منیزیم در بدن استفاده می‌شود. این ماده معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، استخوان‌ها و عملکرد عصبی ایفا می‌کند. در صورت کمبود منیزیم می‌تواند به بروز مشکلاتی مانند خستگی، اسپاسم عضلانی و مشکلات خواب منجر شود. مصرف قرص منیزیم می‌تواند به جبران این کمبود و بهبود عملکرد بدن کمک کند.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم  قرص منیزیم کی باید مصرف شود؟

بهترین زمان برای مصرف قرص منیزیم معمولا بستگی به دلیل مصرف و ترجیحات شخصی مصرف کننده دارد اما توصیه می‌شود که مطابق زمان تجویز شده توسط پزشک مصرف شود. به طور کلی نکات عمومی زیر می‌تواند راهنمایی مفیدی باشد تا قرص منیزیم در بهترین زمان خود مصرف شود:

با وعده غذایی

مصرف قرص منیزیم همراه با وعده غذایی صبحانه، ناهار یا شام می‌تواند به جذب بهتر و کاهش احتمال ناراحتی معده کمک کند.

شب

مصرف منیزیم باید به گونه‌ای باشد که با سبک زندگی و برنامه روزانه مصرف کننده سازگار باشد. مثلا اگر فرد صبح‌ها با مصرف قرص منیزیم دچار معده درد می‌شود، مصرف آن در شب ممکن است بهتر باشد. مصرف قرص منیزیم قبل از خواب ممکن است به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند چرا که منیزیم نقش مهمی در آرامش عضلات و کاهش استرس دارد.

تقسیم دوز

اگر دوز تجویز شده روزانه بالا است، می‌توان آن را در چندین نوبت در طول روز مصرف کرد تا جذب بهتری داشته باشد و از ناراحتی‌های گوارشی جلوگیری شود. مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند اسهال، تهوع و گرفتگی‌های عضلانی شود. در موارد شدید مصرف بیش از حد می‌تواند مشکلات جدی‌تر مانند نامنظمی ضربان قلب یا کاهش فشار خون ایجاد کند. بنابراین همیشه دوز تجویز شده باید رعایت شود.

تعامل با داروها

اگر داروهای دیگری مصرف می‌شود، بهتر است فاصله زمانی مناسبی بین مصرف آن داروها و قرص منیزیم ایجاد شود. برخی داروها ممکن است با منیزیم تداخل داشته باشند و اثر آنها را کاهش دهند یا باعث بروز عوارض دیگر شوند.

اگر همزمان با قرص منیزیم از مکمل‌های دیگری مانند کلسیم، آهن یا روی استفاده می‌شود باید توجه داشت که این مواد ممکن است با منیزیم رقابت کرده و جذب آن را کاهش دهند؛ به همین دلیل بهتر است مکمل‌های مختلف را در زمان‌های جداگانه مصرف نمود.

آب کافی

هنگام مصرف قرص منیزیم، حتماً مقدار کافی آب نوشیده شود تا به حل شدن و جذب بهتر مکمل کمک کند. بهترین میزان توصیه شده یک لیوان آب است.

نوع منیزیم

انواع مختلف منیزیم مانند منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات و منیزیم اکسید وجود دارند که هرکدام ممکن است برای شرایط خاصی مناسب‌ باشند. به عنوان مثال منیزیم گلیسینات به عنوان یکی از انواعی که کمتر باعث مشکلات گوارشی می‌شود شناخته شده است بنابراین می‌بایست زیر نظر پزشک متخصص نوع مناسب آن را مصرف کرد تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

سطح منیزیم بدن

اگر سطح منیزیم بدن بسیار پایین است یا به هر دلیلی نیاز به مصرف دوز بیشتری باشد، پزشک ممکن است توصیه کند که دوز مصرفی افزایش داده شود یا نوع خاصی از مکمل منیزیم مصرف شود.

مکمل‌های منیزیم و بارداری

زنان باردار یا شیرده باید مصرف منیزیم را تحت نظر پزشک انجام دهند زیرا نیازهای این دوران ممکن است متفاوت باشد و مصرف خودسرانه مکمل‌ها می‌تواند به مادر و جنین آسیب برساند. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در دوران بارداری و شیردهی توسط پزشک تعیین خواهد شد.  

منابع غذایی طبیعی منیزیم

هرچند که قرص منیزیم برای تامین ماده معدنی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد اما می‌توان در کنار آن از مواد خوراکی دارای منیزیم برای اثربخشی بهتر استفاده کرد. بدین منظور می‌بایست رژیم غذایی به گونه‌ای تنظیم شود که شامل منابع غنی از منیزیم باشد. مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز (اسفناج و کلم پیچ)
• آجیل و دانه‌ها (بادام، فندق و تخم کدو)
• حبوبات (لوبیا و نخود)
• غلات کامل (برنج قهوه‌ای و جو)
• ماهی‌های چرب (ماهی آزاد و ماکرل یا خال مخالی)

ورزش و منیزیم

ورزشکاران ممکن است به دلیل تعریق زیاد و نیاز بالای عضلات به منیزیم نیاز بیشتری به این ماده معدنی داشته باشند. در این موارد مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند که میزان و زمان مصرف آن توسط متخصص تغذیه و پزشک معالج تعیین خواهد شد.

مصرف همراه با ویتامین D

ویتامین D می‌تواند به جذب بهتر منیزیم کمک کند. اگر سطح ویتامین D بدن پایین است، مصرف مکمل ویتامین D همراه با منیزیم می‌تواند مفید باشد. بهتر است قبل از هرگونه اقدام به مصرف ویتامین D همراه با قرص منیزیم با پزشک مشورت شود.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در کودکان

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در کودکان به عوامل مختلفی از جمله دلیل مصرف، دوز تجویز شده و پاسخ بدن کودک به مکمل بستگی دارد. ممکن است به جای قرص منیزیم از قرص جوشان یا شربت استفاده شود که تشخیص آن بر عهده پزشک معالج است. در هر حالت، نکات زیر می‌تواند راهنمای مناسبی برای زمان مصرف قرص منیزیم یا هر شکل دیگری از مکمل منیزیم باشد:

1. همراه با غذا: برای کاهش احتمال ناراحتی معده و بهبود جذب، بهتر است قرص منیزیم را همراه با وعده‌های غذایی اصلی مانند صبحانه یا شام به کودک بدهید.
2. تقسیم دوز: اگر دوز تجویز شده بالا است، می‌توانید آن را در چند نوبت در طول روز تقسیم کنید. این کار می‌تواند جذب را بهبود بخشد و از بروز عوارض گوارشی جلوگیری کند.
3. قبل از خواب: اگر هدف از مصرف منیزیم کمک به آرامش و بهبود کیفیت خواب است، می‌توان آن را قبل از خواب به کودک داد. منیزیم می‌تواند به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک کند.
4. همراه با مایعات کافی: حتما قرص منیزیم را با مقدار کافی آب یا مایعات دیگر به کودک بدهید تا به حل شدن و جذب بهتر مکمل کمک شود.
5. پیروی از دستور پزشک: همیشه دستور پزشک یا دستورالعمل موجود در بسته‌بندی محصول را رعایت کنید. پزشک ممکن است بر اساس نیازهای خاص کودک زمان و دوز مصرفی مناسبی را تعیین کند.
6. توجه به علائم و واکنش‌ها: به علائم و واکنش‌های بدن کودک نسبت به مکمل باید توجه کرد. در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی مانند اسهال، تهوع یا ناراحتی معده با پزشک مشورت کنید.
7. جلوگیری از تداخل دارویی: اگر کودک داروهای دیگری مصرف می‌کند مطمئن شوید که منیزیم با آن‌ها تداخل نداشته باشد. برای این منظور می‌توانید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف منیزیم در نوزادان

مصرف قرص منیزیم در نوزادان موضوع حساسی است و باید با دقت و تحت نظارت پزشک انجام شود. نوزادان معمولا نیاز خود به منیزیم را از طریق شیر مادر یا شیر خشک تامین می‌کنند و مصرف مکمل‌های منیزیم در این سنین به ندرت توصیه می‌شود مگر در شرایط خاص پزشکی که در این حالت عموما شربت تجویز می‌شود. به طور کلی اگر پزشک مصرف منیزیم را برای نوزاد تجویز کرده باشد، نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. پیروی دقیق از دستور پزشک: بهترین زمان و دوز مصرفی منیزیم برای نوزادان باید دقیقا مطابق با دستور پزشک باشد. پزشک بر اساس نیازهای خاص نوزاد زمان مناسبی را تعیین می‌کند.
2. همراه با شیر: برای بهبود جذب و کاهش احتمال ناراحتی معده، منیزیم را می‌توان همراه با شیر مادر یا شیر خشک به نوزاد داد. این کار تا حد امکان به کاهش تحریکات گوارشی کمک می‌کند.
3. تقسیم دوز: اگر نیاز به دوز بالاتری از منیزیم باشد ممکن است پزشک توصیه کند که دوز مصرفی در چند نوبت در طول روز تقسیم شود تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.
4. نظارت بر واکنش‌ها: به دقت واکنش‌های نوزاد به مکمل را زیر نظر بگیرید. در صورت بروز هرگونه علائم نگران‌کننده مانند اسهال، استفراغ یا تغییرات در خلق و خو و خواب بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.
5. همراه با مایعات کافی: اطمینان حاصل کنید که نوزاد همراه با مکمل مقدار کافی مایعات (شیر) دریافت کند تا به حل شدن و جذب بهتر مکمل کمک شود.
6. جلوگیری از تداخلات دارویی: اگر نوزاد داروهای دیگری مصرف می‌کند، حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا از تداخلات دارویی احتمالی جلوگیری شود.

حتما بخوانید: قرص منیزیم برای چی خوبه؟

کلام آخر

قرص منیزیم یکی از بهترین انواع قرص‌ها برای تامین ماده معدنی مورد نیاز بدن بوده که به راحتی از طریق داروخانه‌ها می‌توان به آن دسترسی داشت. قرص منیزیم را کی بخوریم تا بهترین و بیشترین اثر را داشته باشد؟

• با وعده غذایی یا شب قبل از خواب
• به اندازه دوز مناسب
• همراه با آب کافی
• انتخاب نوع مناسب منیزیم (منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات و منیزیم اکسید)
• با توجه به تداخلات دارویی
• تقسیم دوز در صورت نیاز به مصرف دوز بالا به چند نوبت در طول روز
• استفاده از منابع غذایی طبیعی برای دریافت منیزیم بیشتر

رعایت این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا از مزایای منیزیم به بهترین شکل بهره‌مند شوید و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کنید. برای دیدن اثرات مثبت منیزیم حتما باید آن را به طور منظم و مطابق با دوز تجویز شده مصرف کرد. مصرف ناپیوسته و نامنظم ممکن است اثربخشی را کاهش دهد.