هیچ رابطهای همیشه آرام نیست؛ اما بعضی رابطهها بعد از هر طوفان قویتر میشوند و برخی دیگر با هر موج ترک برمیدارند. شاید مدتهاست حس میکنید چیزی در رابطهتان درست کار نمیکند، اما نمیدانید مشکل کجاست. یا شاید مطمئن نیستید رفتارهایی که هر روز میبینید «طبیعی» هستند یا «هشداردهنده».
اگر حتی یکبار از خود پرسیدهاید «رابطه من سالم است؟» این مقاله قرار است همان نقطه روشنکننده باشد؛ نقطهای که کمک میکند با چشمی بازتر، رابطهتان را ببینید و برای آیندهاش تصمیم بگیرید.
نشانههای یک رابطه سالم چیست؟
براساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ مشخص شد که یک ارتباط عاشقانه با کیفیت با رفاه و خوشبختی بیشتری همراه است. این مطالعه حتی نشان داد، آسایش و خوشی یک فرد مجرد بیشتر از زمانی است که در یک رابطه بیکیفیت حضور دارد. بنابراین بسیار مهم است، بدانید یک ارتباط سالم چه ویژگیهایی دارد؟
در ادامه این مطلب از مجله زوم لایف، 10 نشانه مهم از یک رابطه سالم را بررسی کردیم.
از صحبت کردن با شریکتان ترسی ندارید
گاهی وقتها مسائلی در زندگی پیشمیآید که لازم دارید، حتماً با شریکتان درباره آن صحبت کنید. برای مثال ممکن است شریکتان به اندازه کافی در کارهای خانه به شما کمک نکند. در یک رابطه سالم، شما احساس امنیت خواهیدداشت و میتوانید بدون ترس با شریک عاطفی خود درباره این مسائل صحبت کنید.
افراد در یک پیوند سالم همچنین به راحتی درباره مسائلی که در زندگی روزمرهشان اتفاق میافتد، بدون ترس از قضاوت با همصحبت میکنند؛ مسائلی مثل موفقیتها یا شکست ها، مسائلی مثل استرس شغلی، سلامت روان، نگرانیهای مالی و….
با همسرگرم میشوید
شما از اینکه در کنار هموقت میگذارنید، لذت میبرید؛ خوشحالید؛ میخندید و خودتان هستید. اگرچه هیچ رابطهای تماماً شامل زمانهای خوشی نمیشود؛ اما قطعاً باید تعداد آن از زمانهای ناخوشی بیشتر باشد.
این مهم است که زمانی را برای سرگرمی و شوخی با یکدیگر اختصاص دهید.
به یکدیگر اعتماد دارید
یادتان میآید، وقتی نوجوان بودید، مدام پارتنر خود را چک میکردید؟ گوشی او را در دست میگرفتید و به شبکههای اجتماعیاش سرمیزدید؟ شاید چنین اتفاقی برای نوجوانان تاحدودی به دلیل نپختگی و نابالغ بودن آنها طبیعی باشد؛ اما اگر این اتفاق ادامه یابد، دیگر نمیتوان به این رابطه برچسب سلامت زد.
در یک ارتباط سالم شما اصلاً نیازی به اینکار ندارید؛ چراکه بهطرف مقابل خود اعتماد کامل دارید و شریک شما نیازی ندارد تا همه چیز را به شما اثبات کند.
زبان عشق یکدیگر را بلدید
در یک رابطه سالم شما با زبان عشق خود آشنا هستید. یعنی شما میدانید که شریک عاطفی شما ترجیح میدهد به چه روشی به شما عشق دهد و به چه روشی عشق را دریافت کند. (از طریق کلمات، هدیه، لمس و غیره)
از اختلاف نظر نمیترسید
شما در یک رابطه سالم این مسئله را میپذیرید که مسائلی در زندگی وجود دارند که هرگز قرار نیست درباره آنها به توافق برسید. دعوا در بین زوجها امری طبیعی است و این هیچ اشکالی ندارد، اگر در برخی از مسائل هرگز به یک نقطه واحد نمیرسید.
شما در چنین پیوندی از درگیری نمیترسید و منتظر انتقام، تحقیر یا اصرار پارتنرتان به برحق بودن خویش نیستید. شما میتوانید برای حل تعارضهای خود محترمانه، مؤدبانه و صادقانه با یکدیگر صحبت کنید.
یکدیگر را میبخشید
همیشه ممکن است ویژگیها یا رفتارهایی از طرف مقابلتان باعث شود، شما از او دلخور شوید. در یک پیوند سالم شما میتوانید طرف مقابل خود را بیقید و شرط ببخشید. از او کینه به دل نمیگیرید و سعی میکنید، از نو شروع کنید.
البته بخشش به این معنا نیست که مدام بدرفتاریهای همسرتان را تحمل کنید و از آنها چشم بپوشید. ابتدا با طرف مقابل خود حرف بزنید و از دلایل ناراحتی خود بگویید. اگر آن رفتار ناراحتکننده ادامه داشت، شاید بهتر باشد، بهجای بخشش، از این رابطه خارج شوید.
استقلال دارید
شما خارج از رابطهای که دارید، فضایی جداگانه برای خود قائل هستید. قرار نیست شریک شما در همه بخشهای زندگیتان حضور داشته باشد. پارتنر شما از سرگرمیهایتان و از روابطی که خارج از رابطه با دوستان، خانواده و همکاران خود دارید، حمایت میکند.
عزت نفس شما به پارتنرتان بستگی ندارد و شما برای اینکه تمام نیازهای خود را برآورده کنید به پارتنر خود وابسته نیستید. فراموش نکنید که شما دو فرد مجزا هستید که نیازهای جداگانهای دارد و هیچ فردی نمیتواند همه نیازهای شما را برطرف کند.
با یکدیگر برابر هستید
شما اجازه نمیدهید فقط ترجیحات و نظرات یک فرد غالب شود. نیازها، خواستهها و علایق شما به اندازه طرف مقابل مهم هستند و به آنها رسیدگی میشود. شما با همتصمیم میگیرید و درباره تصمیمات مهم زندگی هیچ کدامتان نفوذ بیشتری ندارید.
با یکدیگر مهربان هستید
شما در رفتار، گفتار، افکار و حالت کلی خود با یکدیگر مهربان هستید. برسراو فریاد نمیزنید و با او تندخویی نمیکنید. رفتار شما با او دلسوزانه و محترمانه است. به خصوص در شرایطی که دچار رنج و سختی شده اید و با چالشهایی در زندگی مقابله میکنید.
این نکات را نیز اضافه کنید
- شما یکدیگر را تشویق میکنید تا سراغ رویاها و اهداف خود بروید؛
- پشتیبان یکدیگر هستید و در مواقعی که به مشکل برمی خورید، به آنها مراجعه میکنید؛
- ارتباط شما صریح و صادقانه است.
چه زمانی زنگ خطر رابطه به صدا در میآید و چه باید کرد؟
اگر نشانههای زیر را در رابطه خود دیدید، باید هوشیار شوید و نگاهی دوباره به آن بیندازید.
- کنترل گری: پارتنر شما کنترلگر است و به شما میگوید، چه بپوشید، چه بخورید و با چه کسی وقت بگذرانید.
- خرابکاری: عمداً دستاوردها و موفقیتهای شما را خراب میکند. او همچنین شما راار انجام کارهایی که برایتان مهم است، بازمیدارد.
- وابستگی: وقتی کسی در رابطه این احساس را دارد که بدون طرف مقابل نمیتواند، زندگی کند، یا او را مدام تهدید میکند که در صورت تمام شدن این ارتباط دست بهکار خطرناکی میزند. به قول خلاصه کتاب هنر عشق ورزیدن، عشق هیچ گاه گروگانگیری نمیکند. نویسنده این کتاب معتقد است که چنین پیوندهایی هرگز عشق نیستند و تنها راهی برای فرار از تنهایی هستند.
- نوسان در رفتار: وقتی طرف مقابل رفتاری غیرقابل پیشبینی و شدید دارد که باعث ایجاد احساس ترس یا سردرگمی در شما میشود. او ممکن است تغییر خلقی عمده داشته باشد و برای چیزهای کوچک بیش از اندازه واکنش نشان میدهد.
- عدم صداقت: یک طرف رابطه مدام دروغ میگوید.
- عدم مسئولیت پذیری: وقتی کسی به طور مدام برای رفتار نادرستش بهانه جویی میکند. مثلاً آن را گردن مصرف الکل، مواد مخدر، سلامت روان یا تجربههای بدگذشته میاندازند.
- بیاحترامی: پشت شما حرف میزند یا شما را مسخره میکند.
- چک کردن: از طریق شبکههای اجتماعی مدام شما را چک میکند یا ممکن است، مدام به شما پیام دهد و انتظار دارد به او سریع پاسخ دهید.
- خشونت فیزیکی: طرف مقابل برای رسیدن به هدف خود از اعمال فشار استفاده میکند. (مثل سیلی زدن یا هل دادن).
- خشونت جنسی: وقتی که شخص، طرف مقابلش را برخلاف میلش مجبور به رابطه جنسی میکند.
باید ارتباط ناسالم چه کار کنیم؟
زمانی که متوجه نشانههای یک ارتباط ناسالم شدید، نباید آنها را نادیده بگیرید؛ چراکه ممکن است به مرور به سوء استفاده منتهی شود. بعد از آن باید بسنجید و ببینید، آیا این ارتباط قابل ترمیم است یا خیر؟ برای اینکار هر دو طرف ارتباط باید مایل به تغییر باشند. در غیراین صورت احتمالاً این ارتباط درست نخواهد شد.
- اگرچه برای ترمیم یک رابطه سمی باید به رویدادهای گذشته رجوع کنید، اما سعی کنید در گذشته گیر نکنید.
- با شریک خود با شفقت رفتار کنید و محرکهای بالقوه پشت رفتارهای او را در نظر داشته باشید.
- پیشیک درمانگر بروید.
- با یک دوست نزدیک و قابل اعتماد صحبت کنید.
- ارتباط سالم را تمرین کنید؛ با یکدیگر ملایم باشید و به همطعنه نزنید.
- مسئولیت خود را بپذیرید؛ نقش خود را در سمیت ارتباط بشناسید و پاسخگو باشید.
- فراموش نکنید که هیچ چیز یک شبه تغییر نخواهد کرد؛ پسصبور باشید.
اگر فکر میکنید، این راهکارها کمکی به شما نمیکند، احتمالاً وقت آن رسیده است که از رابطه خارج شوید.
رایجترین مشکلات روابط عاطفی در ایران چه هستند؟
یک پژوهش در ایران نشان میدهد که اهمیت عوامل بروز اختلاف و مشکل در ارتباط عاشقانه در ایران به ترتیب زیراست:
- مسائل مالی و برنامههای آینده
- مسئولیت پذیری و امور روزمره
- کنترل و تسلط دیگری
- رابطه جنسی
- توجه و ابراز علاقه ناکافی
- حسادت یا خیانت
نتیجهگیری
تشخیص سلامت یک رابطه تنها به نشانههای مثبت وابسته نیست؛ بلکه توانایی دیدن هشدارها نیز اهمیت دارد. اگر رابطهتان سرشار از اعتماد، احترام، حمایت، برابری و مهربانی است، شما در مسیر یک ارتباط سالم حرکت میکنید. اما اگر نشانههای کنترلگری، خشونت، وابستگی شدید، دروغ و بیاحترامی را میبینید، باید با خودتان صادق باشید و برای تغییر یا پایان رابطه تصمیم بگیرید.
رابطه سالم ساخته میشود، یکشبه شکل نمیگیرد و برای ادامه یافتن به تلاش هر دو طرف نیاز دارد. اگر حس میکنید هنوز راهی برای ترمیم وجود دارد، کمک گرفتن از یک متخصص و گفتوگوی صادقانه میتواند نقطه آغاز باشد. اما گاهی بهترین تصمیم، رهایی است. مهم این است که آرامش، سلامت روان و ارزشهای شخصیتان را اولویت قرار دهید.
سوالات متداول
فرق رابطه سالم و رابطه ناسالم در چیست؟
در یک ارتباط سالم شما به یکدیگر اعتماد دارید، احساس امنیت میکنید؛ مستقلید؛ برابری را تجربه میکنید و با یگدیگر مهربانید. اما در یک ارتباط ناسالم شما شاهد رفتارهایی مثل کنترل گری، وابستگی، دروغگویی، بیاحترامی و خشونت هستید.
توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
source