داشتن پوستی درخشان و سالم نیازمند تغذیه مناسب، آبرسانی کافی و دریافت ویتامین‌های ضروری است. ویتامین‌ها نقش کلیدی در سلامت و زیبایی پوست دارند و به کاهش چین‌وچروک، افزایش تولید کلاژن و مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. 

در ادامه این مطلب از مجله زو لایف، لیستی از بهترین ویتامین‌های ضروری برای را پوست و منابع طبیعی برای دریافت آنها را معرفی کردیم.

1. ویتامین C برای تقویت آنتی‌اکسیدان‌های پوست

این ویتامین عمدتاً در اپیدرمی “لایه ‌بیرونی پوست” و درمی “لایه درونی پوست” یافت می‌شود. ویتامین C نقش حیاتی در سلامت پوست و تشکیل کلاژن‌ها دارد.

این ویتامین چگونه به ما کمک می‌کند؟

مطابق با آخرین تغییرات انجام شده ویتامین C:

• تشکیل کلاژن در پوست را افزایش می‌دهد.
• از آسیب‌های اشعه  UV جلوگیری می‌کند.
• آنتی‌اکسیدان‌ها را در بدن ثابت نگه می‌دارد.
• روند ایجاد چین و چروک را کاهش می‌دهد.

ویتامین C از طریق جریان خون به همه قسمت‌های بدن انتقال می‌یابد و آبرسان خوبی برای پوست و مو می‌باشد.

چگونه ویتامین C بیشتری جذب کنیم؟

اگرفکر می‌کنید که از طریق رژیم غذایی خود نمی‌توانید به مقدار کافی ویتامین C دریافت کنید این مواد غذایی را مصرف کنید:

• فلفل قرمز
• گوارا
• توت فرنگی
• بروکلی
• پاپایا
• نخودفرنگی
• گریپ فروت
• گل کلم
• کلم پیچ

برای استفاده موضعی:

اگر می‌خواهید که ویتامین C را بصورت موضعی استفاده کنید، بهترین راه استفاده از کرم‌ها و مرطوب کننده‌های این ویتامین است که به صورت سرم‌ها، کرم‌های شب و مرطوب کننده‌ها یافت می‌شود.

و اگر می‌خواهید از راه طبیعی برای جذب این ویتامین استفاده کنید، می‌توانید از طریق ترکیب کردن آبلیمو با شکر و یا نمک از آن اسکراب بسازید. با این حال، به یاد داشته باشید که این روش را به صورت مداوم انجام ندهید.

2. ویتامین A برای جلوگیری از پیری پوست و بروز آکنه

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی‌خواهید به پیری زودرس پوست دچار شوید باید با رتینول آشنا شوید. رتینول محصولی از ویتامین A می‌باشد که تاثیر بالایی در بهبود دادن علایم پیری پوست دارد و چنانچه از طریق غذا یا از طریق مکمل‌ها دریافت شود، از پوست در برابر پیری و آکنه محافظت می‌کند.

این ویتامین چگونه به ما کمک می‌کند؟

براساس مطالعات انجام شده ویتامین A:

• روند ایجاد چین و چروک را کاهش می‌دهد.
• تولید کلاژن‌هایی که باعث درخشان شدن پوست می‌شوند را افزایش می‌دهد.
• پوست را زیبا نگه می‌دارد.
• آسیب رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد.
• از بروز آکنه جلوگیری می‌کند.

بررسی ها نشان می‌دهد افرادی که سطح پایینی از ویتامین A و یا رتینول را دارند، بیشتر به بروز آکنه و مشکلات پوستی دیگر همچون درماتیت آتوپیک مبتلا می‌شوند.

چگونه ویتامین A بیشتری جذب کنیم؟

اگر می‌خواهید که مقدار بیشتری ویتامین A دریافت کنید، این مواد غذایی را مصرف کنید:

• سیب زمینی شیرین
• اسفناج
• زرده تخم‌مرغ
• هویج
• غذاهای دریایی
• فلفل دلمه‌ای
• روغن جگرماهی
• شیر
• گوجه‌فرنگی

و یا اینکه می‌توانید از مکمل‌های ویتامین A موجود در داروخانه‌ها استفاده کنید.

برای استفاده موضعی:

انواع مختلفی از ویتامین A در کرم‌ها موجود است. با اینکه رتینول بعنوان داروی بدون نسخه در داروخانه‌ها موجود است، اما برای دریافت آن نیاز به نسخه پزشک دارید. چرا؟

چون رتینول داروی بسیار قوی‌ای می‌باشد و برای همه انواع پوست مناسب نیست. رتینول و انواع دیگر ویتامین A بطور کلی ملایم و ضدسوزش هستند و اگر می‌خواهید از آنها استفاده کنید به یاد داشته باشید که تاثیر آنها در نور آفتاب کاهش می‌یابد. بنابراین بهتراست که در طول شب از آنها استفاده کنید.

همچنین اگر اولین بار است که از آنها استفاده می‌کنید، هر چند روز یکبار استفاده کرده و هر روز این کار را تکرار نکنید. حتی اگر نظر متخصص پوست‌تان چیز دیگری باشد.

3. ویتامین E برای جلوگیری از خشکی پوست

حتما دیده‌اید که ویتامین E در بین محصولات آرایشی بهداشتی همچون ستاره می‌درخشد و این بدلیل تاثیر عمده ویتامین E بر زیبایی پوست می‌باشد. ویتامین E پاک کننده رادیکال‌های آزاد است و با از بین بردن آنها پوست شما را سالم و زیبا نگه می‌دارد.

این ویتامین چگونه به ما کمک می‌کند؟

بررسی‌ها نشان می‌دهد که ویتامین E:

• آسیب پذیری از اشعه‌های مضر UV را به حداقل می‌رساند.
• از خشکی پوست جلوگیری کرده و آن را مرطوب نگه می‌دارد.
• شدت اکسیداتیو را کاهش داده و نشانه‌های پیری پوست را نیز کاهش می‌دهد
• التهاب پوست را کاهش می‌دهد.

استفاده از ویتامین E از خشکی پوست جلوگیری می‌کند اما توجه کنید که تاثیر آن بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می‌یابد. به همین دلیل لازم است که به مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی خود قرار دهید.

چگونه ویتامین E بیشتری جذب کنیم؟

شما می‌توانید با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی مقدار بیشتری از ویتامین E را جذب کنید:

• بادام
• اسفناج
• فندق
• آووکادو
• پاپایا
• جعفری
• زیتون
• بروکلی
• آجیل

برای استفاده موضعی:

کپسول‌های ویتامین E در داروخانه‌ها موجود است. می‌توانید آن‌ها را به همراه آب خورده و یا کپسول‌ها را باز کنید و مایع ویتامین E درون آن را روی صورت و دیگر قسمت‌ها بمالید. مایع ویتامین E درون کپسول را مستقیما روی پوست خود بمالید. حتی اگر خشکی پوست حاد و یا مشکلات جدی پوستی همچون پسوریازیس و اگزما دارید.

یا می‌توانید مایع سه عدد کپسول ویتامین E و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را ترکیب کرده و روی پوست صورت یا دیگر قسمت‌ها ماساژ دهید.

4. ویتامین B3 برای درمان آفتاب‌سوختگی و ترمیم رنگدانه‌ها

همانطور که قرار گرفتن در معرض نورخورشید بصورت روزانه می‌تواند بخشی از ویتامین D بدن را تامین کند، قرارگرفتن طولانی مدت در معرض اشعه‌های UVA و UVB باعث آسیب‌های پوستی زیادی همچون تغییر رنگدانه‌ها، ایجاد چین و چروک و لکه‌های پوستی می‌شود.

ویتامین B3 چگونه به ما کمک می‌کند؟

مطالعات نشان داده است که:

• ویتامین B3 یا نیاسینامین از پوست شما دربرابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند.
• روند پیری پوست را با تاثیر بر چین و چروک و لکه‌ها کاهش می‌دهد.
• بافت پوست را ترمیم و به درخشان شدن آن کمک می‌کند.

چگونه ویتامین B3 بیشتری جذب کنیم؟

اگر شما جزو آن دسته ازافرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده استفاده می‌کنید، باید گفت که بیشتر در معرض از دست دادن این ویتامین ضروری هستید. برای جلوگیری، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامین شود:

• قارچ
• تن‌ماهی
• بوقلمون
• تخمه آفتاب‌گردان
• آووکادو
• نخود سبز
• جگر
• بادام‌زمینی
• سینه‌مرغ
• لوبیا قرمز

برای استفاده موضعی:

شما می‌توانید پودر نیاسینامین را خریداری کرده و با آبرسان یا کرم مرطوب کننده خود ترکیب کنید و روی صورت ماساژ دهید. نکته‌ای که باید به یاد داشته باشید این است که نیاسینامین در آب حل می‌شود، پس باید ترکیبات مرطوب کننده شما بر پایه آب باشد. درغیر این صورت ویتامین به خوبی جذب نمی‌شود.

بهترین راه این است که مرطوب کننده خود را بسازید. ژل آلوئه‌ورا را با پودر نیاسینامین ترکیب کرده و از مرطوب‌کننده طبیعی حاصل شده لذت ببرید.

5. ویتامین K برای لکه‌های سرسخت تیره و جای زخم

ویتامین K بهترین کمک کننده برای جلوگیری از لخته شدن خون می‌باشد و نقش اساسی در ترمیم زخم‌ها و کبودی‌ها دارد. همچنین با انواع پوست سازگار است و پوست را سالم نگه می‌دارد.

ویتامین K چگونه به ما کمک می‌کند؟

این ویتامین با چین و چروک و لکه‌های پوستی می‌جنگد. یک بررسی در سال 2004 نشان می‌دهد که استفاده از یک کرم زیرچشم که حاوی 2 درصد ویتامین K و 1/0 درصد از رتینول و ویتامین C و ویتامین E بوده، بخوبی اثر چین و چروک و لکه‌های پوستی را کاهش داده است.

یک بررسی دیگر نیز نشان داده که ویتامین K در بهبود لکه‌های بنفش حاصل از کبودی‌ها کمک بسیاری کرده است.

چگونه ویتامین K بیشتری جذب کنیم؟

شما می‌توانید با خوردن این مواد غذایی جذب ویتامین K را افزایش دهید:

• کلم پیچ
• بروکلی
• کاهو
• شلغم
• جعفری
• گل کلم
• غلات

ویتامین K در انواع غذاها یافت می‌شود. ویتامین K1 و K2 و K3 به‌راحتی در همه نوع غذا وجود دارد (خصوصا در گیاهان). اما می‌توانید از مکمل‌های این ویتامین نیز استفاده کنید.

برای استفاده موضعی:

کرم‌های ویتامین K به راحتی در داروخانه‌ها یافت می‌شوند. پزشکان معمولا این ویتامین را برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند (برای درمان کبودی‌ها) یا برای ترمیم علائم کشش پوستی بعد از جراحی تجویز می‌کنند. همچنین این کرم‌ها برای درمان لکه و دیگر مشکلات پوستی نیز تجویز می‌شوند.

نتیجه‌گیری

دریافت ویتامین‌های مناسب نقش مهمی در سلامت و درخشندگی پوست دارد. ویتامین C برای روشن شدن پوست، ویتامین A برای کاهش چین‌وچروک، ویتامین E برای رطوبت‌رسانی و ویتامین D برای کاهش التهاب ضروری هستند.

همچنین، ویتامین‌های B3 و K به بهبود لک‌ها و تیرگی‌های پوست کمک می‌کنند. مصرف متعادل این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی سالم و استفاده از محصولات مراقبتی حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند پوستی سالم و شفاف را برای شما به ارمغان بیاورد.

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.