حالت تهوع بعد از ورزش نشانه چیست؟ آیا بعد از ورزش احساس حالت تهوع دارید و نمی‌دانید علت آن چیست؟ چرا برخی افراد بعد از تمرین دچار این مشکل ناخوشایند می‌شوند؟ چطور از بروز حالت تهوع بعد از تمرین جلوگیریم کنیم؟

در این مطلب از مجله زوم لایف، به بررسی دلایل شایع حالت تهوع بعد از ورزش و راهکارهای موثر برای پیشگیری و درمان آن خواهیم پرداخت.

دلایل شایع حالت تهوع بعد از ورزش

• کمبود آب بدن: کاهش آب بدن به دلیل تعریق زیاد می‌تواند باعث حالت تهوع شود، زیرا جریان خون به معده کاهش یافته و سیستم گوارشی دچار اختلال می‌شود.
• ورزش با معده پر: خوردن غذاهای سنگین یا حجم زیاد غذا قبل از ورزش می‌تواند به علت فشار به معده، احساس تهوع ایجاد کند.
• افت قند خون: ورزش شدید یا طولانی‌مدت ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد و باعث سرگیجه یا حالت تهوع شود.
• تغییرات سریع در شدت ورزش: انجام حرکات ورزشی با شدت بالا یا تغییرات ناگهانی در سرعت و شدت تمرین می‌تواند بدن را تحت فشار قرار داده و حالت تهوع ایجاد کند.
• کمبود اکسیژن (هیپوکسی): تمرین در محیط‌های کم‌اکسیژن یا تمرین‌های شدید ممکن است باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات و معده شود.
• فشار روانی یا اضطراب: نگرانی یا استرس مرتبط با ورزش می‌تواند سیستم گوارشی را تحریک کرده و منجر به حالت تهوع شود.
• تغییر جریان خون: در طول ورزش شدید، خون از معده و روده‌ها به طرف عضلات و پوست هدایت می‌شود تا به افزایش تقاضای اکسیژن و نیاز دفع گرما پاسخ دهد.این کاهش جریان خون در دستگاه گوارش می‌تواند هضم غذاهای سنگین را مختل کند و منجر به حالت تهوع بعد از ورزش شود.
• تنفس غیر اصولی: تنفس سطحی، نادرست و ناکافی حین ورزش باعث تجمع کربن دی‌اکسید در خون و ایجاد حالت تهوع می‌شود.
• مشکلات گوارشی: ورزشکارانی که مشکلات گوارشی مثل مانند سندرم روده تحریک‌پذیر دارند بیشتر از دیگران دچار حالت تهوع بعد از ورزش می‌شن.

راهکارهای پیشگیری از حالت تهوع بعد از ورزش

برای جلوگیری از ایجاد حالت تهوع بعد از ورزش نیازی نیست برنامه تمرینی خودتان را مختل کنید. با رعایت نکات زیر می‌توانید از بروز حالت تهوع بعد از تمرینات ورزشی جلوگیری کنید:

• هیدراته ماندن: قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید. همچنین می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار در تمرین‌های طولانی‌مدت استفاده کنید.
• تنظیم وعده‌های غذایی: ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش وعده‌ای سبک و متعادل مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب یا سنگین پرهیز کنید.
• شروع و پایان تدریجی ورزش: با حرکات گرم کردن شروع کنید و در پایان ورزش نیز سرد کردن بدن را فراموش نکنید.
• تنظیم شدت تمرین: شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید تا بدن بتواند با آن تطبیق پیدا کند.
• تنفس مناسب: هنگام ورزش نفس‌های عمیق و منظم بکشید تا اکسیژن کافی به بدن برسد.
• کنترل استرس: از تمرینات مدیتیشن یا تکنیک‌های آرام‌سازی برای کاهش اضطراب قبل از ورزش استفاده کنید.

درمان حالت تهوع بعد از ورزش

• آرام نشستن یا دراز کشیدن: بعد از ورزش به حالت آرام بنشینید یا دراز بکشید تا بدن به حالت طبیعی بازگردد.
• نوشیدن مایعات: به آرامی آب یا مایعات حاوی الکترولیت بنوشید.
• تنفس عمیق: با تمرکز روی تنفس عمیق، اکسیژن‌رسانی را بهبود ببخشید.
• خوردن میان‌وعده سبک: اگر افت قند خون دلیل تهوع باشد، مصرف میان‌وعده‌ای سبک مثل موز یا بیسکوییت نمکی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
• ماساژ یا کشش ملایم: انجام حرکات کششی سبک یا ماساژ ناحیه شکم ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.

حرف پایانی

حالت تهوع بعد از ورزش عارضه بسیار رایج است که معمولاً به دلیل کم آبی بدن، نوع یا زمان تغذیه، شدت تمرینات و عوامل محیطی ایجاد می‌شود. این وضعیت را می‌شود با کمی تغییرات در برنامه ورزشی، نوع و زمان تغذیه مناسب حل کرد.

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.