بدون توجه به این‌که چه تعریفی از خوشحالی دارید و چه چیزی باعث خوشحالی و احساس رضایت تان از زندگی می‌شود، عادت‌های زیادی وجود دارد که باعث شاد شدن هر چه بیشتر شما می‌شود. عادت‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند، پس چرا سعی نمی‌کنید عادت‌های مثبت را وارد زندگی‌تان کنید؟

شادی و رضایت در زندگی برای هر فرد معنای متفاوتی دارد، اما با ایجاد چند تغییر کوچک در عادات روزمره می‌توان به این هدف نزدیک‌تر شد.

در این مقاله از مجله زوم لایف، راه‌های خوشحال بودن و عادت‌های روزانه، ماهانه و سالانه برای شاد بودن بیشتر را معرفی می‌کنیم. شاید برخی از این عادت‌ها باعث استرس ‌تان شود اما با تمرین و تکرار می‌توانید تمام آن‌ها را وارد زندگی روزمره ‌تان کنید.

عادت‌‌های روزانه برای خوشحال بودن

۱. ورزش کنید

ورزش نه تنها به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه باعث کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی می‌شود، همچنین به افزایش اعتماد به نفس و شادی نیز کمک می‌کند.

حتما نیاز نیست ورزش‌های سنگین بکنید بلکه فعالیت‌های بدنی کم نیز می‌تواند تغییرات زیادی در شما ایجاد کند؛ همان ورزشی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. انتخاب ورزش‌های سخت و نفس‌‌گیر تنها باعث خستگی و دلسردی‌تان می‌شود.

برای شروع ورزش بهتر است هر شب پیاده روی کنید، در کلاس‌های یوگا یا تای‌چی ثبت‌نام کنید، اول صبح 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا ورزش‌های سرگرم‌کننده‌ای مانند شنا، پینگ‌پنگ، بولینگ و رقص را یاد بگیرید.

۲. خواب کافی داشته باشید

شاید فکر کنید برای موفق شدن باید خواب کمتری داشته باشید، در حالی‌که خواب کافی مهم‌ترین فاکتور برای سلامت بدن، بهبود ‌عملکرد مغز و رسیدن به احساس آرامش است.

افراد بزرگسال هر شب بین 7 تا 8 ساعت می‌خوابند اما اگر در طول روز احساس خستگی و کسالت دارید، احتمالا به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت.

چند نکته برای بهتر خوابیدن:

• ساعات خواب خود را روی کاغذ بنویسید و احساسی که بعد از خواب دارید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند برای بهتر شدن خواب‌تان برنامه ریزی کنید.
• در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها.
• قبل از خواب دوش بگیرید، کتاب بخوانید یا هر کاری انجام دهید که به آرامش‌تان کمک می‌کند. هرگز قبل از خواب تنقلات و خوردنی‌های سنگین میل نکنید.
• اتاق خواب خود را تاریک، سرد و آرام نگه دارید.
• بهترین رختخواب را داشته باشید.
• سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه خواب نیم‌ر‌وزی نداشته باشید.

اگر در طول روز احساس خواب آلودگی مداوم دارید، با یک پزشک متخصص مشورت کنید زیرا ممکن است دچار اختلال خواب شده باشید که نیاز به درمان دارد.

۳. قدردان باشید

سپاسگزاری و قدردانی می‌تواند تاثیر زیادی روی احساس امید و شاد بودن افراد بگذارد. پس روز خود را با قدردانی به خاطر نعمت‌هایی که دارید شروع کنید، می‌توانید این کار را در حین مسواک زدن اول صبح انجام دهید.

هر روز چیزهایی که دارید و باعث خوشحالی‌تان می‌شوند را به یاد آورده و به خاطر آن‌ها قدردان باشید، می‌تواند به خاطر آوردن فردی باشد که شما را دوست دارد یا خوردن قهوه در سرکار یا احساس گرمای خورشید روی پوست صورت و بدن‌تان.

4. از دیگران تعریف و تمجید کنید

جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد مهربانی و محبت به دیگران به شما کمک می‌کند احساس رضایت و شادی بیشتری داشته باشید.

تعریف صادقانه راه خوبی است که روز کسی را بهتر کنید و خودتان هم خوشحال‌تر و سرحال‌تر شوید. با اطرافیان‌تان ارتباط خوبی برقرار کنید، با آن‌ها شوخی کنید و لبخند روی لب‌شان بیاورید. حتی اگر می‌خواهید از کسی انتقاد کنید این کار را در نهایت احترام انجام دهید.

5. با استرس مواجه شوید

در زندگی عوامل استرس‌زای زیادی وجود دارد و نمی‌توانید از همه آن‌ها اجتناب کنید. کلی مک گونیگال، روانشناس دانشگاه استنفورد می‌گوید:

استرس همیشه هم بد نیست و لازم است نگرش‌مان را نسبت به استرس تغییر دهیم. 

باید به خودتان یاداوری کنید استرس در زندگی همه وجود دارد و نباید در مورد هر چیزی زیاد فکر کنید. به جای این‌که خیلی فکرتان را مشغول کنید، با استرس مواجه شوید. شاید این به معنای قرار گرفتن در یک موضعیت دشوار و ناراحت‌کننده باشد اما هر چه سریع‌تر با آن رو به رو شوید تا زودتر به آرامش برسید.

عادات هفتگی برای شادی پایدار

6. مرتب کردن فضای زندگی

اختصاص دادن ۲۰ دقیقه در هفته برای مرتب کردن یک بخش از خانه، مانند کمد یا کشوی وسایل، می‌تواند حس نظم و آرامش را تقویت کند. وسایل غیرضروری را دور بریزید یا اهدا کنید تا از شلوغی محیط بکاهید.

7. وقت گذراندن با دوستان

ارتباطات اجتماعی نقش مهمی در شادی دارند. حتی روابط عمیق با تعداد کمی از افراد می‌تواند تأثیر بزرگی داشته باشد. می‌توانید هر هفته با دوستان خود ملاقات کرده یا تلفنی با آن‌ها حرف بزنید.

جالب است بدانید، تحقیقات نشان می‌دهد ارتباط با حیوانات خانگی نیز می‌تواند به خوشحال‌تر شدن شما کمک کند.

8. وقت گذراندن در طبیعت

حداقل ۳۰ دقیقه در هفته در فضاهای سبز، مانند پارک یا حیاط خانه، می‌تواند حال شما را بهتر کند. ترکیب ورزش در فضای باز، مانند پیاده‌روی، این اثر را چند برابر می‌کند.

براساس تحقیقی در سال 2016 میلادی، پیاده‌روی در طبیعت به مدت 30 دقیقه می‌تواند باعث کاهش فشار خون بالا و درمان افسردگی شود.

عادات ماهانه برای تقویت شادی

9. کمک به دیگران

انجام کارهای خیرخواهانه، مانند کمک به یک خیریه یا حتی دادن یک تعریف کوچک به دیگران، می‌تواند حس رضایت و شادی را افزایش دهد. این اقدامات نیازی به زمان یا هزینه زیاد ندارند.

10. وقت گذاشتن برای خود

گاهی اوقات تنهایی و انجام فعالیت‌های مورد علاقه، مانند رفتن به رستوران یا تماشای فیلم، می‌تواند به شما کمک کند با خودتان ارتباط دوباره برقرار کنید و شادی درونی‌تان را تقویت کنید.

11. نوشتن فهرست افکار مثبت

در لحظاتی که زمان کوتاهی دارید، به جای استفاده از گوشی یا نگرانی درباره کارها، فهرستی از خاطرات خوش یا چیزهایی که منتظرشان هستید بنویسید. این کار ذهن شما را به سمت افکار مثبت هدایت می‌کند.

عادات سالانه برای بازنگری و برنامه‌ریزی

12. زمانی را به فکر کردن اختصاص دهید

شروع سال، زمان خوبی است برای فکر کردن به زندگی. در سال جدید این سوالات را از خود بپرسید:

• در سال گذشته، حال من چطور بود؟
• چه اتفاقاتی افتاد؟
• آیا سلامت بیشتری داشتم؟

اگر به این نتیجه رسیدید که خلق و خوی‌تان در سال گذشته بهتر نشده ممکن است در معرض ابتلا به افسردگی باشید، پس هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید.

13. اهداف خود را ارزیابی کنید

افراد در طول زمان تغییر می‌کنند، پس چه بهتر است اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید و ببینید هنوز هم می‌خواهید در همین مسیر قدم بردارید یا نه.

تغییر کردن اصلا بد نیست پس چه بهتر که برخی اهداف خود را تغییر دهید.

14. از بدن خود مراقبت کنید

حتما می‌دانید سلامت جسمی و روحی به هم وابسته‌اند. هم‌چنان که به دنبال راهی برای بهبود سلامت روح و روان خود هستید باید از سلامت جسمانی خود نیز مراقبت کنید.

• برای چکاپ سالیانه به پزشک مراجعه کنید.
• اگر به بیماری مزمن مبتلا شده‌اید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
• به دندانپزشکی بروید.
• به چشم پزشک مراجعه کنید.

نتیجه‌گیری

برای شادتر زیستن، نیازی به تغییرات بزرگ نیست. عادات کوچک و پایدار می‌توانند تأثیرات بزرگی داشته باشند. با این حال، اگر احساس می‌کنید شادی‌تان پایدار نیست یا علائم افسردگی دارید، مشورت با پزشک می‌تواند مفید باشد. هر فرد مسیر منحصربه‌فرد خود را برای شادی دارد؛ کافی است عاداتی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما همخوانی دارند.

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.