می‌خواهید بدن‌تان هیدراته بماند؟ این ۱۰ میوه جایگزین آب ساده هستند!

در روزهای گرم تابستان، نوشیدن آب بسیار مهم است؛ اما خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید هم می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند.

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از سلامت نیوز از verywellhealth، در روزهای گرم تابستان، نوشیدن آب بسیار مهم است؛ اما خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید هم می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند. میوه‌ها، علاوه بر تأمین آب، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. در ادامه با ۱۰ میوه‌ای آشنا می‌شوید که حتی بیشتر از آب ساده، بدن شما را آبرسانی می‌کنند:

۱. خیار 🥒

آب موجود: ۹۶٪

خیار در واقع یک میوه است، نه سبزی. کم‌کالری و بسیار آبدار، سرشار از:

  • ویتامین K
  • فولات
  • کلسیم
  • پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدهای آنتی‌اکسیدانی
  • پتاسیم، منیزیم، سدیم

کالری: ۱۵ کالری در هر یک لیوان

GettyImages 1652535525 IrinaGutyryak 0a7a842677504c53a3764af71cb68c64

۲٫ گوجه‌فرنگی

آب موجود: ۹۴٪
یک میوه دیگر که معمولاً به عنوان سبزی مصرف می‌شود. پر از:

  • ویتامین‌های A، C، K
  • پتاسیم
  • منیزیم (کمک به ریکاوری عضلات)
  • آنتی‌اکسیدان لیکوپن

کالری: ۴۵ کالری در هر لیوان

GettyImages 672151787 ChrisClor b7c2087cfa104f9d8ee868600dd1add2

۳. هندوانه

آب موجود: ۹۲٪
حاوی:

  • فیبر
  • ویتامین A
  • پتاسیم
  • لیکوپن
  • سیترولین (کمک به گردش خون)

کالری: ۸۵ کالری در هر قاچ متوسط

GettyImages 2094761895 TanjaIvanova 4c9983803075445e80cd72311fedea25

۴. توت‌فرنگی

آب موجود: ۹۲٪
طعم شیرین اما با شاخص گلیسمی پایین. سرشار از:

  • ویتامین C
  • فولات
  • منگنز
  • فیبر
  • آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها

کالری: ۴۸ کالری در هر لیوان

GettyImages 2183853451 nitrub bdb5b8eb3cd4497480cc416df5aef4a8

۵. گریپ‌فروت

آب موجود: ۹۰٪
میوه‌ای ترش و خوشمزه. توجه: با برخی داروها تداخل دارد.
سرشار از:

  • ویتامین C، A
  • فیبر
  • پلی‌فنول‌های ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی

کالری: ۵۳ کالری در نصف یک گریپ‌فروت

GettyImages 1273503272 eleonoragalli c819913ad8cf48c0a90ce507488abfc8

۶. طالبی

آب موجود: ۹۰٪
نرم، خوشمزه و مناسب تهیه بستنی‌های خانگی!
حاوی:

  • فیبر
  • ویتامین A
  • بتاکاروتن

کالری: ۲۳ کالری در هر قاچ متوسط

GettyImages 170000601 JosefMohyla 4bb43921254e4b9798d2df986f06c2cb

۷. هلو

آب موجود: ۸۸٪
یک میوه آبدار و خوش‌خوراک تابستانی. سرشار از:

  • فیبر
  • ویتامین‌های A، C، B
  • بتاکاروتن
  • پتاسیم

کالری: ۶۶ کالری در یک لیوان برش خورده

GettyImages 1163752687 barleyman 5bd8c22a7cbd4514b12e1c0e5daf99ac

۸. کرن‌بری تازه

آب موجود: ۸۷٪
(منظور خشک نشده)
مناسب برای افزودن به ماست یا سالاد. حاوی:

  • فیبر محلول و نامحلول
  • ویتامین E، K1
  • منگنز، مس
  • آنتی‌اکسیدان‌هایی که ممکن است از عفونت ادراری جلوگیری کنند

کالری: ۱۱ کالری در هر لیوان کرن‌بری تازه

GettyImages 1810471074 AliMajdfar 66e6b729855344c6917e42b1a7569244

۹. آناناس

آب موجود: ۸۷٪
طعم استوایی برای روزهای داغ! سرشار از:

  • ویتامین C
  • ویتامین B6
  • منیزیم
  • پتاسیم
  • آهن

کالری: ۴۰ کالری در هر برش

GettyImages 2163460904 Asobinin fd0be123b058469b8a97e8264e5b1c50

۱۰. تمشک

آب موجود: ۸۷٪
کوچک اما قدرتمند. حاوی:

  • ویتامین‌های C، K، E، B
  • فیبر
  • آنتی‌اکسیدان‌ها
  • پتاسیم، منگنز، منیزیم، فسفر

کالری: ۶۲ کالری در یک لیوان

GettyImages 2167978320 OsakaWayneStudios 7904ff8f448e49a3bf7080f94bdd5841

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=54479

source

توسط bazaksara.ir