برای کنترل فشار خون، هر هفته چقدر ورزش کنیم؟

مطالعه ای جدید نشان می دهد که افرادی که از دوران جوانی ورزش کردن را جدی گرفته و آن را در سطح بالایی انجام میدهند در میانسالی کمتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از sciencealert، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اگر میخواهید در میانسالی به فشار خون بالا مبتلا نشوید، باید سطح ورزش خود را تاسطح بالا نگه دارید.اما طبق مطالعه‌ای که روی بیش از ۵۰۰۰ نفر در چهار شهر ایالات متحده انجام شده، عوامل اجتماعی می‌توانند انجام این کار را برای برخی افراد دشوارتر از دیگران کنند.

کریستن بیبینز-دومینگو، نویسنده و اپیدمیولوژیست این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو (UCSF)، در آوریل ۲۰۲۱، زمانی که این مطالعه در مجله آمریکایی طب پیشگیرانه منتشر شد، توضیح داد : «نوجوانان و افراد در اوایل دهه ۲۰ زندگی خود ممکن است از نظر جسمی فعال باشند، اما این الگوها با افزایش سن تغییر می‌کنند.»

بیبینز-دومینگو ادامه داد: «مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش فشار خون را کاهش می‌دهد، اما تحقیقات سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که حفظ فعالیت بدنی در دوران جوانی (در سطوح بالاتر از آنچه قبلاً توصیه شده بود) ممکن است برای جلوگیری از فشار خون بالا بسیار مهم باشد»

فشار خون بالا، یک بیماری جدی است که میلیاردها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری می‌تواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود؛ همچنین یک عامل خطر برای ابتلا به زوال عقل در سنین بالاتر است.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، از هر چهار مرد، بیش از یک نفر و از هر پنج زن، تقریباً هر پنج زن، فشار خون بالا دارند، اما اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا حتی نمی‌دانند که به آن مبتلا هستند؛ به همین دلیل است که اغلب آن را “قاتل خاموش” می‌نامند.

با این حال، راه‌های مختلفی برای کاهش فشار خون بالا وجود دارد و تمرکز این مطالعه بر ورزش است.

بیش از ۵۱۰۰ بزرگسال در این مطالعه شرکت کردند که سلامت آنها را طی سه دهه با ارزیابی‌های فیزیکی و پرسشنامه‌هایی در مورد عادات ورزشی، وضعیت سیگار کشیدن و مصرف الکل پیگیری کرد. در هر ارزیابی بالینی، فشار خون سه بار، با فاصله یک دقیقه، اندازه‌گیری شد و برای تجزیه و تحلیل داده‌ها، شرکت‌کنندگان بر اساس نژاد و جنسیت به چهار دسته گروه‌بندی شدند.در کل – در میان مردان، زنان و در هر دو گروه نژادی (سطح فعالیت بدنی از ۱۸ تا ۴۰ سالگی کاهش یافت، به طوری که میزان فشار خون بالا افزایش و فعالیت بدنی در دهه‌های بعدی کاهش یافت.) به گفته محققان، این وضعیت نشان می‌دهد که بزرگسالی، دوره مهمی برای مداخله جهت پیشگیری از فشار خون بالا در میانسالی است.

جیسون ناگاتا، نویسنده‌ی اصلی این مقاله و متخصص پزشکی بزرگسالان جوان در UCSF، گفت : «تقریباً نیمی از شرکت‌کنندگان ما در دوران جوانی، سطح فعالیت بدنی پایین‌تر از حد مطلوب داشتند که به طور قابل توجهی با شروع فشار خون بالا مرتبط بود و این وضعیت نشان می‌دهد که ما باید حداقل استاندارد فعالیت بدنی را افزایش دهیم.»

وقتی محققان افرادی را که در اوایل بزرگسالی پنج ساعت ورزش متوسط در هفته انجام داده بودند ( یعنی دو برابر حداقل میزان توصیه شده در حال حاضر برای بزرگسالان) بررسی کردند، دریافتند که این سطح از فعالیت، خطر ابتلا به فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد، به خصوص اگر افراد عادات ورزشی خود را تا سن ۶۰ سالگی حفظ کنند.

محققان در مقاله خود نوشتند :«دستیابی به دو برابر حداقل دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی بزرگسالان، ممکن است برای پیشگیری از فشار خون بالا مفیدتر از رعایت صرف حداقل دستورالعمل‌ها باشد.» اما افزایش فعالیت بدنی در دنیای امروز که همگی مشغول درس خواندن و کار کردن و .. هستند ممکن است کمی سخت باشد.»ن اگاتا گفت : «این موضوع به ویژه پس از دبیرستان صادق است، زمانی که فرصت‌های فعالیت بدنی با ورود جوانان به دانشگاه، بازار کار و والدین شدن کاهش می‌یابد و اوقات فراغت از بین می‌رود.»

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=54341