تنظیم چند زمان بیدار شدن روی گوشی مضر است؟

وقتی دکمه‌ چرت را می‌زنید، به‌ویژه فقط برای چند دقیقه، احتمال اینکه دوباره وارد خواب حرکت سریع چشم شوید، کم است.

وقتی صبح با صدای زنگ ساعت گوشی از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است وسوسه شوید با زدن دکمه «چرت» (snooze)، چند دقیقه بیشتر بخوابید. درباره این عادت چند دقیقه بیشتر خوابیدن در صبح با اتکا با این قابلیت گوشی‌، بحث‌های زیادی مطرح شده و مخالفان و موافقانی دارد که سی‌ا‌ن‌ان در گزارشی به استدلال‌های آنان پرداخته است.

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از ایندپندنت ، دکتر ربه‌کا رابینز، دانشمند خواب و از جمله مخالفان این عادت، معتقد است که فعال کردن قابلیت امکان چرت‌ گوشی می‌تواند باعث از دست رفتن خواب مفید شود. او که پژوهشگر ارشد اختلالات خواب و ریتم‌های شبانه‌روزی در بیمارستان بریگام و زنان است، می‌گوید: «اولین زنگ احتمالا مرحله مهمی از خواب را قطع می‌کند و چرت دوباره پس از بیدار شدن، خوابی با کیفیت پایین و تکه‌تکه است.» 

بر اساس مطالعه‌ای که رابینز با همکاری دیگران و با استفاده از داده‌های اپلیکیشن «چرخه خواب»‌‌ (‌SleepCycle‌‌)‌ انجام داد، میانگین زمانی که افراد بعد از زنگ اول، برای چرت صبحگاهی سپری می‌کنند، ۱۱ دقیقه است که در یک ماه، به اندازه‌ یک شب خواب کامل می‌شود.

وقتی می‌خوابیم، مغز مراحل مختلف فعالیت عصبی را طی می‌کند. نیمه دوم شب، مرحله تسلط خواب حرکت سریع چشم (REM) است؛ زمانی که بیشتر رویاهای آن‌ هنگام رخ می‌دهد. این مرحله خواب برای عملکرد شناختی و تثبیت حافظه اهمیت زیادی دارد. به گفته دکتر رابینز، وقتی دکمه توقف زنگ را فشار می‌دهید، به‌ویژه برای چند دقیقه، امکان ندارد که دوباره وارد مرحله REM خواب بشوید.

با این حال برخی متخصصان خواب مانند دکتر جاستین فیالا استادیار دانشکده پزشکی نورت وستر، نظری متفاوت دارند. فیالا می‌گوید در مورد اینکه آیا خواب سبک بعد از استفاده از دکمه توقف زنگ همیشه بیشتر از آنکه مفید باشد مضر است، اجماعی وجود ندارد. برخی این نکته را مطرح می‌کنند که از دست دادن خواب با کیفیت در ازای دیرتر برخاستن، ممکن است خطر اختلالات شناختی را افزایش دهد و بر وضعیت روحی فرد تاثیر منفی بگذارد. از طرف دیگر، افرادی که ساعت بدن یا کرونوتایپ‌ (تمایل طبیعی بدن به خواب و بیداری تحت تاثیر عواملی مانند سن و ژنتیک) خاصی دارند، ممکن است از این عادت بهره‌مند شوند. 

دکتر فیالا به مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ اشاره کرد که نشان داد افرادی که شب‌ها بیدار می‌مانند (شب‌زنده‌داران) تمایل دارند بیشتر از دکمه توقف زنگ استفاده کنند.

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=54022