همه ما در زندگی روزمره، ناخواسته کارهایی انجام می‌دهیم که به سلامت روانمان آسیب می‌زند. بعضی از این اشتباهات آنقدر کوچک و عادی به نظر می‌رسند که حتی متوجه اثرات مخربشان نیستیم.

مثل آبی که قطره‌قطره روی سنگی می‌چکد و کم‌کم آن را دچار فرسایش می‌کند، این عادت‌شادابی و تعادل روانی ما را از بین ببرند. این عادت‌های به ظاهر بی‌اهمیت هم می‌توانند آرام‌آرام شادابی و تعادل روانی ما را از بین ببرند.

آیا تا به حال بعد از یک روز پرمشغله، احساس کرده‌اید که از نظر ذهنی کاملاً خسته‌اید، بدون اینکه دلیل مشخصی داشته باشد؟ یا شاید صبح‌ها با اضطراب بیدار می‌شوید، در حالی که مشکل خاصی در زندگی ندارید؟ اینها ممکن است نشانه‌های همین اشتباهات پنهان باشند.

در این مقاله از مجله زوم لایف، درباره اشتباهات مخربی که به سلامت روان آسیب می‌زند توضیح دادیم که بسیاری از ما ناخواسته مرتکب آنها می‌شویم.

اگر میخواهید بدانید چه عادتهایی مثل دشمنان خاموش، سلامت روان شما را تهدید میکنند، ادامه این مطلب را از دست ندهید. این اطلاعات ساده اما کاربردی میتواند زندگی روزمره شما را متحول کند!

1. سرکوب کردن احساسات

وقتی احساسات خود را دائما نادیده می‌گیرید یا پنهان می‌کنید، مانند این است که یک دیگ زودپز پر از فشار روانی دارید. این کار در طولانی مدت منجر به اضطراب، افسردگی و حتی مشکلات جسمی مثل سردرد یا معده درد می‌شود. بهتر است احساسات خود را با نوشتن، صحبت با دوست قابل اعتماد یا مراجعه به روانشناس بیان کنید.

2. کم‌خوابی مداوم

بدن و مغز شما مثل یک گوشی موبایل نیاز به شارژ مجدد دارد. اگر هر شب کمتر از 7-8 ساعت بخوابید، مغز نمی‌تواند استرس‌ها را مدیریت کند. این باعث تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز و افزایش اضطراب می‌شود. سعی کنید ساعت خواب منظمی داشته باشید و قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید.

3. مقایسه خود با دیگران در فضای مجازی

دنبال کردن زندگی “کامل” دیگران در اینستاگرام یا تلگرام، مثل این است که پشت صحنه زندگی خود را با هایلایت‌های زندگی دیگران مقایسه کنید. این کار باعث احساس کمبود، کاهش اعتماد به نفس و افسردگی می‌شود. به جای این کار، روی پیشرفت‌های شخصی خود تمرکز کنید.

4. عدم تعیین مرزهای سالم (نه گفتن)

اگر همیشه به دیگران “بله” می‌گویید در حالی که درونتان “نه” است، در واقع به سلامت روان خود خیانت می‌کنید. این رفتار منجر به استرس، خستگی و احساس استثمار شدن می‌شود. یاد بگیرید با آرامش حدود خود را مشخص کنید و بدون عذاب وجدان “نه” بگویید.

5. نشخوار فکری (تکرار مداوم افکار منفی)

اگر مدام در حال تجربه مجدد اشتباهات گذشته یا نگرانی درباره آینده هستید، مانند این است که خود را در یک حلقه بی‌پایان از اضطراب قرار داده‌اید. این کار استرس را تشدید می‌کند و مانع لذت بردن از حال می‌شود. وقتی متوجه نشخوار فکری شدید، خود را به انجام یک فعالیت فوری (مثل پیاده‌روی یا تماس با یک دوست) مشغول کنید.

6. مصرف زیاد کافئین و شکر

نوشیدن چای و قهوه زیاد در طول روز یا مصرف شیرینی‌جات برای مقابله با استرس، در ابتدا انرژی کاذب می‌دهد اما بعد باعث اضطراب، بی‌قراری و افت ناگهانی خلق می‌شود. به جای این مواد، از آجیل خام، میوه و آب استفاده کنید که اثر پایدارتری دارند.

7. ورزش نکردن

بدن انسان برای حرکت ساخته شده است. وقتی تمام روز را بی‌حرکت می‌گذرانید، مغز شما اندورفین (هورمون احساس خوب) کمتری تولید می‌کند. این مسئله باعث افسردگی و کاهش انگیزه می‌شود. حتی 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

8. انزوا و قطع ارتباط با دیگران

انسان موجودی اجتماعی است. اگر مدام از جمع فرار کنید و تنها بمانید، مغز شما این وضعیت را به عنوان تهدید تفسیر می‌کند. این کار احساس تنهایی و افسردگی را تشدید می‌کند. حداقل هفته‌ای یک بار با دوستان یا خانواده ملاقات حضوری داشته باشید.

9. کمال‌گرایی افراطی

اگر همیشه منتظر “کامل شدن” هستید تا کاری را شروع کنید، در واقع در دام فلج تحلیلی افتاده‌اید. این تفکر که “یا بی‌عیب یا هیچ” باعث استرس شدید، اهمال‌کاری و کاهش اعتماد به نفس می‌شود. به خود یادآوری کنید که پیشرفت مهم‌تر از کمال است.

10. نادیده گرفتن علائم هشداردهنده

وقتی تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، کاهش انرژی یا بی‌علاقگی به چیزهایی که قبلاً لذت‌بخش بودند را نادیده می‌گیرید، مانند این است که چراغ هشدار ماشین خود را بی‌توجه بگذارید. این علائم نشان می‌دهند سلامت روان شما نیاز به توجه دارد. به جای انکار، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

حرف پایانی

با شناخت این اشتباهات و اصلاح تدریجی آنها، می‌توانید آرامش ذهنی بیشتری تجربه کنید و زندگی شادتر و متعادل‌تری داشته باشید.

سلامت روان مانند سلامت جسم نیاز به مراقبت روزانه دارد. اگر چند مورد از این اشتباهات را انجام می‌دهید، خودتان را سرزنش نکنید. تغییرات کوچک اما پیوسته می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. امروز یک قدم کوچک بردارید!

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.