کالری‌سوزی به ورزش محدود نیست؛ تاثیر کارهای روزانه را دست‌کم نگیرید
فعالیتهای روزانه خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهند، به حفظ وزن مناسب کمک می‌کنند و در حفظ استحکام استخوان‌ها و سلامت روان نقش مهمی دارند.
در حالی که همه ما خوب می‌دانیم تمرینات بدنی در حفظ و بهبود سلامت نقش مهمی دارند، کارشناسان می‌گویند که فعالیت بدنی قرار نیست تنها در باشگاه یا با پیادهروی و دویدن محقق شود. «فعالیت غیر ورزشی گرمازا»، از انجام کارهای خانه گرفته تا بالا رفتن از پله‌ها، می‌تواند به فعالیت بدنی روزانه ما اضافه کند.
به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از ایندپندنت نیویورک‌پست، «فعالیت غیر ورزشی گرمازا» (NEAT) به مجموع حرکات کم‌زحمتی اطلاق می‌شود که در طول روز انجام می‌دهیم. بدن انسان برای این نوع فعالیتهای پایدار و کم‌فشار ساخته شده و نشستن‌های طولانی‌مدت در واقع نوعی انحراف از زیست‌شناسی اولیه است.
دستورالعمل‌های فعالیت بدنی ایالات آمریکا می‌گوید که بزرگسالان باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و دو روز تمرینات قدرتی در هفته داشته باشند، اما تنها یک‌چهارم بزرگسالان آمریکایی به این حداقل دست می‌یابند. با این حال، مارک همیلتون، پروفسور فیزیولوژی عضلانی دانشگاه هیوستون، در سال ۲۰۲۲ اعلام کرد: «نیم ساعت ورزش روزانه نمی‌تواند شما را دربرابر کارهایی که در ۲۳ ساعت و نیم دیگر انجام می‌دهید ایمن کند.» او تاکید می‌کند بدن ما طوری ساخته شده است که باید در طول روز فعالیت داشته باشد و قرار نیست با نرخ متابولیکی فردی که در وضعیت کما قرار دارد روز را به شب برساند.
براساس داده‌های طرح «بررسی ملی سلامت و تغذیه» ایالات متحده آمریکا (NHANES)، ۳۶.۱ درصد جمعیت مورد مطالعه در ایالات متحده در گروه کم‌تحرک قرار می‌گیرند که از افزایش نیروی کار دیجیتال خبر می‌دهد. بسیاری از آمریکایی‌ها روزانه هشت تا ده ساعت می‌نشینند که برای کمر، لگن، پهلوها و قلب مضر است. نشستن طولانی‌مدت چاقی، تضعیف عضلات، فشار ستون فقرات، ناتوانی در تنظیم قند خون و کاهش گردش خون در کل بدن را به دنبال دارد.
تخمین‌ها نشان می‌دهد که کار کردن در حالت نشسته باعث می‌شود تا روزانه از طریق «فعالیت غیرورزشی گرمازا» ۷۰۰ کالری بسوزانید. در مقابل، در مشاغلی که در حالت ایستاده انجام می‌شوند این کالری‌سوزی دو برابر می‌شود. انجمن قلب آمریکا هشدار می‌دهد که نشستن بیش از حد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.
با این حال می‌توانیم «فعالیت غیر ورزشی گرمازا» در طول روز را افزایش دهیم و بر دامنه حرکات بدنی روزانه بیفزاییم. نتایج مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ روی دو هزار بزرگسال آمریکایی نشان داد که تقریبا تمامی پاسخ‌دهندگان (۹۸ درصد) می‌توانند در حین انجام کارهای روزانه فعالیت بدنی داشته باشند. این فعالیت‌ها عبارت‌اند از: پیادهروی (۷۴ درصد)، بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها (۶۰ درصد)، کار در حیاط خانه (۵۹ درصد)، تمیز کردن خانه (۵۹ درصد)، پیادهروی با سگ (۵۶ درصد) و حمل خریدها به خانه (۴۲ درصد). از دیگر کارها هم می‌توان به باغبانی (۴۰ درصد)، بیرون بردن زباله (۳۶ درصد)، کشش بعد از بیدار شدن از خواب (۳۵ درصد)، شستن ظرف‌ها یا لباس‌ها (۳۳ درصد)، ایستادن روی پاها حداقل چهار ساعت (۳۰ درصد) یا حتی آماده‌کردن بچه‌ها برای مدرسه رفتن (۱۰ درصد) اشاره کرد.
صرف انرژی روزانه، یا تعداد کل کالری‌هایی که بدن روزانه می‌سوزاند، کمابیش ثابت است. کمی بیش از نصف این کالری‌ها به متابولیسم پایه اختصاص دارد که عملکردهای ضروری بدن را پیش می‌برد و ۱۰ درصد هم صرف هضم و سوخت‌وساز غذا می‌شود. با کسر این موارد، ۳۰ تا۴۰ درصد ذخایر انرژی باقی می‌ماند تا در بقیه فعالیت‌ها مصرف شود.
فواید فعالیتهای هوازی منظم برای سلامت را نمی‌توان نادیده گرفت. شواهد نشان می‌دهد که این فعالیت‌ها خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهند، به حفظ وزن مناسب کمک می‌کنند و در حفظ استحکام استخوان‌ها و سلامت روان نقش مهمی دارند. به این ترتیب با افزایش فعالیتهای غیر ورزشی گرمازا و با انتخاب‌هایی ساده می‌توانیم به کالری‌سوزی بیشتر و بهبود سلامت کمک کنیم. گاهی اوقات نیم ساعت ورزش در هر روز چندان آسان نیست، بنابراین می‌توانیم با مجموعه این فعالیت‌ها به سوخت‌وساز بیشتر بدنمان کمک کنیم.
متخصصان می‌گویند علاوه بر انجام کارهای خانه می‌توانید با انجام برخی فعالیتهای دیگر فعالیتهای غیر ورزشی گرمازا را افزایش دهید.
۱. برای رسیدن به محل کار پیادهروی یا دوچرخه‌سواری را کنید.
۲. خودرو را دورتر از مقصد پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیادهروی کنید.
۳. حین مکالمات بایستید یا راه بروید.
۴. پس از غذا پیادهروی سریع انجام دهید تا به هضم کمک کنید.
۵. وقتی تلویزیون تماشا می‌کنید، هنگام تبلیغات تلویزیونی برخیزید و حرکت کنید.
۶. اگر مجبورید در محل کارتان پیوسته پشت میز بنشینید، بخشی از روز را ایستاده کار کنید یا از میزهایی که تردمیل دارند استفاده کنید.
لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=51315
source