افسردگی یکی از رایج‌ترین چالش‌های روانی در دنیای امروز است که می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. این اختلال نه‌تنها باعث احساس غم و اندوه مداوم می‌شود، بلکه ممکن است منجر به از دست دادن انگیزه، اختلال در خواب، تغذیه، حافظه و حتی تمرکز شود. برخلاف احساس غم کوتاه‌مدت که ممکن است به دنبال رویدادهای دشوار زندگی مثل از دست دادن شغل یا جدایی رخ دهد، افسردگی یک وضعیت پیچیده‌تر و پایدارتر است که معمولاً جنبه‌های مختلف روان و جسم را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

اما خبر خوب این است که راه‌های متعددی برای درمان افسردگی وجود دارد و با استفاده از راهکارهای مؤثر می‌توان از آن پیشگیری کرد. در این مطلب به بررسی 6 روش جلوگیری از افسردگی می‌پردازیم تا بتوانید با این چالش روانی مقابله کنید و زندگی شادتر و متعادل‌تری داشته باشید.

بهترین روش های درمان افسردگی

انواع مختلفی از اختلالات افسردگی وجود دارد و اگر این مشکل بدون درمان رها شود، به مرور زمان شدت یافته و طولانی‌تر خواهد شد. در موارد شدید، افسردگی می‌تواند به خودآزاری یا خودکشی نیز منجر شود. خوشبختانه روش‌های درمانی بدون دارو برای مبارزه با این عارضه و جلوگیری از افسردگی وجود دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

ورزش و سلامت بدن برای بهبود افسردگی

برای درمان افسردگی هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. همچنین می‌توانید برقصید، ورزش هوازی و حرکات کششی انجام دهید یا یوگا کنید. افرادی که افسرده هستند، ممکن است تمایل چندانی به فعالیت نداشته باشند. به‌هرحال باید این کار را انجام دهید و اگر شروع ورزش برای شما سخت است، از دوست خود بخواهید که همراه شما باشد. فراموش نکنید که شروع هر یک از فعالیت‌های گفته‌شده به تقویت روحیه شما کمک می‌کند.

سرگرمی‌های جذاب برای بروز خلاقیت

از آنجایی که با اوج گرفتن افسردگی، خلاقیت در فرد مبتلا کاهش می‌یابد، یکی از راه‌های درمان افسردگی انجام کارهایی است که فرصت بروز و ظهور خلاقیت فردی را فراهم می‌کند. برای این کار می‌توانید نقاشی کنید، خیاطی کنید، غذا یا شیرینی بپزید، حرف‌های خود را بنویسید یا حتی ساز بزنید.

همچنین برای جلوگیری از افسردگی راه‌های سرگرمی مختص خود را بیابید که می‌تواند شامل چت کردن با یک دوست یا بازی با حیوان خانگی باشد؛ همچنین می‌توانید یک فیلم خنده‌دار ببینید. در کل باید کارهایی را انجام دهید که می‌توانید از آن‌ها لذت ببرید و حس مثبتی به همراه دارند!

مثبت‌نگری (دوری از صحبت‌های منفی)

صحبت کردن در مورد مشکلات روحی با یک دوست دلسوز می‌تواند احساس بسیار خوبی به همراه داشته باشد، اما افسردگی گاهی افراد را به شکایت، سرزنش و تکرار بیش‌ازحد مشکلات در سخنان خود سوق می‌دهد. اشکالی ندارد که افکار و احساسات خود را با افرادی که به آن‌ها اهمیت می‌دهند بیان کنید، اما اجازه ندهید مشکلات تنها چیزی باشد که درباره آن صحبت می‌کنید. بهتر است در مورد افکار مثبت نیز گاهی صحبت کرده و با این کار به بهبود خلق‌وخوی خود کمک کنید.

جدی گرفتن تغزیه و مصرف آب

برخی از افراد مبتلا به افسردگی، تمایل زیادی به خوردن غذا ندارند و برخی دیگر ممکن است دچار پرخوری عصبی شوند. فراموش نکنید که آنچه می‌خورید می‌تواند بر خلق‌وخو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد؛ بنابراین مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل را جدی بگیرید و کربوهیدرات‌های ساده، غذاهای فرآوری شده و حاوی شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

حتی اگر در این دوره احساس گرسنگی ندارید، سعی کنید غذایی سبک و سالم بخورید و فراموش نکنید که با نوشیدن آب زیاد، هیدراته بمانید. همچنین در صورت امکان از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار بکاهید یا خودداری کنید.

تمرین تمرکز بر نکات مثبت زندگی

افسردگی بر دیدگاه فرد نسبت به هر چیزی تأثیر می‌گذارد. اتفاقات، حرف‌ها و حتی هر حرکتی از سمت دیگران می‌تواند ناراحت‌کننده، منفی و ناامیدکننده به نظر برسند. برای تغییر دیدگاه خود، توجه به 3 نکته خوب را در هر روز هدف قرار دهید. هر چه بیشتر متوجه نکات مثبت و خوب در زندگی شوید، این موارد به‌مرور بیشتر می‌شود.

از روانشناسان و مشاوران حرفه ای کمک بگیرید

گاهی اوقات درمان افسردگی غیرممکن به نظر می‌رسد، اما می‌توان از راه علمی به جنگ با این مشکل رفت. مراجعه به کلینیک روانشناسی و تراپی، به شما در کشف دلیل بروز افسردگی کمک زیادی می‌کند و راه را برای درمان ریشه‌ای آن باز خواهد کرد. حتی در صورت نیاز، روانشناس شما را به روان‌پزشک ارجاع می‌دهد تا در صورت نیاز مشکلات شما با دارودرمانی حل شود.

بهترین مرکز روانشناسی برای خلاصی از افسردگی

همان‌طور که اشاره شد یکی از بهترین راه‌ها برای درمان افسردگی یا جلوگیری از بروز آن مشاوره است. خوشبختانه روانشناسان و تراپیست‌های حرفه‌ای در مراکز معتبری همچون کلینیک آوینا، با ارائه خدماتی چون مشاوره فردی، روانشناسی خانواده، کودک و نو جوان و…، کلید اصلی حل این مشکل را در دستان خود دارند.

کلینیک آوینا ؛ مرکز مشاوره تخصصی برای درمان افسردگی

اگر حس می‌کنید حس غم و اندوه در شما نهادینه شده و با علائم افسردگی چون اختلال در تفکر، اختلال در غذا خوردن، بی‌انگیزگی و … همراه شده، بهتر است همین حالا با آوینا تماس بگیرید و یک وقت مشاوره فردی برای خود مشخص کنید. بدون شک، یک متخصص در این زمینه توان کشف دلیل ریشه‌ای افسردگی را دارد و راهکارهای علمی و عملی که یک تراپیست در این زمینه به شما ارائه می‌دهد، روند درمان شما را تا حد زیادی تسهیل خواهد کرد.

آوینا یک کلینیک روانشناسی در پاسداران است که با حضور بهترین مشاوران تهران، خدمات متنوع ازجمله روانشناسی فردی، مشاوره زوجین، گروه درمانی و… را با بهترین کیفیت ارائه می‌کند.

درنهایت اینکه فراموش نکنید که بخش زیادی از مشکلات خلقی اکثر افراد با افسردگی در ارتباط نیست، اما اگر مبتلا به این عارضه باشید و راه‌های مبارزه با آن را نشناسید، اثرات منفی زیادی بر زندگی شما خواهد داشت. جلوگیری از افسردگی و درمان آن به خواست و اراده شما ارتباط دارد و هیچ معجزه‌ای تا زمانی که شما نخواهید رخ نمی‌دهد. پس بهتر است برای مبارزه با آن در اولین فرصت با یک روانشناس متخصص در این حوزه صحبت کنید و به فکر درمان افسردگی باشید.