روشی برای سریع‌تر به خواب رفتن؛ تجسم قدم زدن در خانه دیگران

«خانه‌ای آشنا غیر از خانه خودتان مانند خانه مادربزرگ را با همه جزئیات و مبلمان تصور کنید و در آن قدم بزنید و از این اتاق به آن اتاق بروید»

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از ایندپندنت از نیویورک‌پست، مطالعه سال ۲۰۰۲ دانشگاه آکسفورد نشان داد که تجسم واقعا کمک می‌کند سریع‌تر بخوابیم. محققان از ۴۱ فرد مبتلا به بی‌خوابی خواستند تا روش‌های مختلف حواس پرتی را امتحان کنند. افرادی که تصاویر آرام‌‌بخش و غوطه‌ورکننده مانند محیطی آرام را تجسم کرده بودند، سریع‌تر از کسانی که روش‌های دیگر را امتحان کرده بودند به خواب رفتند. 

این ترفند گشت و گذار در خانه شاید بتواند به افرادی که اختلالات خواب دارند کمک کند تا به‌راحتی به خواب بروند. رکس ایساپ، کارشناس خواب، می‌گوید ترکیب حواس‌پرتی ذهنی، ارتباط شخصی و تجسم تدریجی، به آرامش ذهن کمک می‌کند و درنتیجه ورود به مرحله خواب آسان‌تر می‌‌شود.  

امیلی کسلر، استاد مراقبه، با ترفند «گشت و گذار در خانه»، روشی برای آرام‌کردن افکار پرشتاب طراحی کرده است که کمک می‌کند تا به خواب بروید. او در ویدیوی تیک‌تاک می‌گوید:‌ «اگر به خواب رفتن برایتان دشوار است، روش عجیب و غریبی را با شما در میان می‌گذارم که شاید بی‌معنی به نظر برسد، اما به خودم و کسانی که به آنها گفته‌ام کمک کرده است.» این ویدیو پس از انتشار به‌شدت فراگیر شده و حدود دو میلیون بازدید‌کننده داشته است.  

این روش چطور کار می‌کند؟

کسلر می‌گوید، پس از اینکه در رخت‌خواب قرار گرفتید چند نفس عمیق و آرام شروع بکشید. تحقیقات نشان می‌دهد که تنفس عمیق، به دلیل فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، بدن را آرام می‌کند و باعث تولید هورمون ملاتونین می‌شود که در به خواب رفتن موثر است. کسلر می‌گوید وقتی آرام شدید تجسم را آغاز کنید. خانه‌ای را تصور کنید که برای‌تان آن آشنا است نه خانه خودتان. مثلا خود او اغلب خانه مادربزرگش را تجسم می‌‌کند. 

کسلر می‌گوید: «تصور کنید که به آرامی به سمت خانه می‌روید. تمام جزئیات بیرون را ببیند، به سمت در بروید، در را باز کنید و وارد شوید. به آرامی از اتاقی به اتاق دیگر بروید و تا جایی که می‌توانید جزئیات را مشاهده کنید، مبلمان، آثار هنری، چیدمان، همه چیز را ببینید.» او می‌گوید در این تجسم‌کردن چیزی وجود دارد که ذهن را به اندازه کافی پرت می‌کند تا بتوانید به خواب روید. خودش می‌گوید هرگز نتوانسته به طبقه بالای خانه برود و پیش از آن به خواب فرورفته است. 

البته کاربران درمورد این ویدیو نظرات بسیاری نوشته‌اند. این ترفند برای بسیاری معجزه‌آسا بوده است. یکی از کاربران نوشته است، اضطراب زیادی داشتم و خوابیدن برایم سخت بود. دیشب این روش را امتحان کردم و آخرین چیزی که به یاد دارم آشپزخانه مادربزرگم بود. اما همه این‌قدر خوش شانس نبودند و یکی از کاربران نوشته است، نمی‌توانم روی خانه تمرکز کنم افکارم بسیار زیاد، پر سروصدا و آزاردهنده‌اند. 

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=50843