اهمیت سلامت روان در محل کار

سازمان جهانی بهداشت (WHO) امسال بر این نکته تأکید دارد که محیط‌های کاری حمایتی می‌توانند به حفظ رفاه روانی کارکنان کمک کنند. شرایط ناسالم، شامل تبعیض، آزار و اذیت و استرس شغلی، می‌توانند سلامت روان را به خطر اندازند و به‌طور مستقیم بر کیفیت زندگی، مشارکت کاری و بهره‌وری تأثیر منفی بگذارند.

نکات کلیدی برای مدیریت استرس

برای مقابله با استرس در محیط کار و بهبود سلامت روان، افراد می‌توانند از استراتژی‌های زیر استفاده کنند:

1. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: تمرکز بر لحظه حال می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. صرف تنها ۱۰ دقیقه در روز به این کار می‌تواند به بهزیستی عاطفی کمک کند.
2. فعالیت بدنی منظم: ورزش می‌تواند به‌عنوان یک کاهش‌دهنده طبیعی استرس عمل کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات ورزشی می‌توانند خلق و خو را بهبود ببخشند.
3. بهداشت خواب: خواب کافی و باکیفیت بسیار مهم است. رعایت یک برنامه خواب منظم و بهینه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
4. تنظیم رژیم غذایی: مصرف کافئین و شکر باید کنترل شود، زیرا این مواد می‌توانند هورمون‌های استرس را افزایش دهند. رژیم غذایی متعادل می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد.
5. حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده یا مشاوره حرفه‌ای می‌تواند احساس حمایت و آرامش عاطفی را تقویت کند.
6. تکنیک‌های تنفس عمیق: تمرینات تنفسی می‌توانند به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کنند.
7. مدیریت زمان: سازماندهی کارها و تقسیم آنها به بازه‌های زمانی کوچک‌تر می‌تواند استرس را کاهش دهد.

نکات تغذیه‌ای برای سلامت جسم و روان

تغذیه مناسب نیز به حفظ سلامت روان و جسم کمک می‌کند. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، رعایت نکات زیر پیشنهاد می‌شود:

• مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و فیبر بالا
• افزایش مصرف میوه و سبزیجات
• بیشتر خوردن ماهی
• کاهش چربی‌های اشباع و شکر
• محدود کردن مصرف نمک به حداکثر ۶ گرم در روز
• تأمین آب کافی در طول روز
• پرهیز از حذف صبحانه

روز جهانی سلامت روان ۲۰۲۴ به‌عنوان فرصتی برای ترویج گفت‌وگوهای آزاد درباره سلامت روان در محل کار و ایجاد محیط‌های حمایتی عمل می‌کند. با رعایت نکات مدیریت استرس و تغذیه سالم، می‌توان به سلامت روان و کیفیت زندگی بهتری دست یافت.