پس از بارداری، احتمالاً مشتاق هستید که از چیزهای خاصی از زندگی قبل از بارداری خود لذت ببرید. در حالی که بعد از زایمان می‌تواند هر نوع تغذیه‌ای داشته باشید، کاهش وزن پس از زایمان به زمان و حوصله می‌طلبد، بالاخره، رشد نوزاد ۹ ماه طول کشید! به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد. در ادامه چگونگی کاهش وزن بعد از بارداری را به روشی سالم و ایمن – در صورت آمادگی و زمانی که آماده هستید، بررسی می‌کنیم.

درست بعد از تولد چقدر وزن کم می‌کنید؟

در طول بارداری، کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG) به خانم‌های باردار در محدوده وزنی طبیعی بین ۲۵ تا ۳۵ پوند افزایش وزن توصیه می‌کند تا امکان رشد سالم جنین فراهم شود. بعد از زایمان مقداری از این وزن را به طور خودکار از دست خواهید داد. پس بعد از زایمان چقدر وزن کم می‌کنید؟ بیشتر زنان به دلیل وزن جنین بلافاصله حدود 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم می‌کنند. با این اوصاف، احتمالاً پس از زایمان همچنان «برآمدگی» خواهید داشت. طبق گفته کلینیک کلیولند، حدود شش هفته طول می‌کشد تا شکم شما به حالت قبل برگردد.

کاهش وزن پس از زایمان چقدر طول می‌کشد؟

در حالی که بلافاصله پس از تولد مقداری وزن از دست می‌دهید، مدت زمانی که طول می‌کشد تا بقیه وزن به دست آمده در دوران بارداری از دست بدهید، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بسته به میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده‌اید، ممکن است آن را در طول یک سال یا بیشتر از دست بدهید. بیشتر زنان حدود نیمی از وزنی را که در چند ماه اول به دست آورده بودند از دست می‌دهند. ممکن است در اوایل هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید و بعد از آن هفته‌ای دویست گرم وزن کم کنید.

با این حال، این جدول زمانی بسیار شخصی است و به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله نوع بدن طبیعی و متابولیسم، رژیم غذایی، سطح ورزش، شیردهی، میزان حمایت پس از زایمان، سطح استرس شما و حتی تعداد بارداری که این مدت بوده است. کاهش وزن بعد از هر بارداری به تدریج سخت‌تر می‌شود. برای شروع، در بارداری دوم بیشتر وزن اضافه می‌کنید. بعلاوه، اگر بعد از بارداری اول به وزن قبل از بارداری خود بازنگشتید، دفعه بعد نیز با وزن بالاتر قبل از بارداری شروع کنید. ناگفته نماند که شما با هر بارداری کمی بزرگتر می‌شوید (و متابولیسم با افزایش سن کاهش می‌یابد) و تعداد فرزندان بیشتر به معنای سن بیشتر شما است و کاهش وزن پس از زایمان را چالش برانگیزتر می‌کند.

هر چقدر هم که شنیدن آن خسته کننده باشد، هیچ جدول زمانی مشخصی برای کاهش وزن پس از زایمان وجود ندارد، زیرا به تعدادی از عوامل کاملاً فردی بستگی دارد. مهمترین چیز این است که روی یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن تدریجی بعد از بارداری که ایمن است تمرکز کنید. پزشکان مامایی همیشه به بیمارانشان اطمینان می‌دهند و به آن‌ها می‌گویند که بارداری ۹ ماه طول کشیده است، بنابراین به خود اجازه دهید ۹ ماه وزن اضافه شده در این دوران به یاد ماندنی را کاهش دهید.

آیا شیردهی به کاهش وزن پس از زایمان کمک می‌کند؟

هنگام شیردهی، بدن شما روزانه حدود ۵۰۰ کالری اضافی می‌سوزاند، بنابراین بله، شیردهی می‌تواند به کاهش وزن بعد از نوزاد کمک کند.

البته همیشه برای همه اینطور نیست. به خاطر داشته باشید که در حالی که بدن شما سخت کار می‌کند و کالری می‌سوزاند، به کالری اضافی نیز نیاز دارد تا از نیازهای فیزیکی تولید شیر مادر پشتیبانی کند. به علاوه، افزایش هورمون‌ها می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد. زمانی که شیر می‌دهید، سطح پرولاکتین شما حدود ۱۰ برابر بیشتر از زمانی است که شیر نمی‌دهید. پرولاکتین هورمونی است که برای تولید شیر ضروری است، اما همچنین باعث افزایش احساس گرسنگی و کاهش هورمون آدیپونکتین می‌شود که به تجزیه چربی کمک می‌کند. «این روشی است که بدن شما برای اطمینان از دریافت آنچه برای تولید شیر نیاز دارد.»

یکی دیگر از دلایلی که برخی از مادران شیرده ممکن است پس از بارداری شاهد کاهش وزن نباشند، می‌تواند ناشی از هیپوپلازی باشد. این زمانی است که سینه‌ها دارای بافت غده‌ای کمتری برای تولید شیر هستند و می‌تواند منجر به ذخیره چربی بیشتری در بدن برای تولید شیر شود. اما این دلیلی برای توقف شیردهی نیست. شما باید تا زمانی که شما و نوزادتان می‌خواهید این کار را ادامه دهید.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم؟

اگر هدف شما کاهش وزن بعد از بچه دار شدن است، نکته کلیدی این است که روتینی بیابید که برای شما و سبک زندگی روزانه شما مناسب باشد – زیرا زمانی که صحبت از ایجاد عادات سالم به میان می‌آید، ثبات بسیار مهم است. در زیر، متخصصان نکات آزمایش شده و واقعی کاهش وزن پس از زایمان را ارائه می‌دهند. البته، شما باید هر یک از این موارد را با نیازهای خاص خود تنظیم کنید، اما این یک نقطه شروع خوب است. برای این که یک برنامه شخصی و متناسب با نیازهای خود دریافت کنید، می‌توانید به لیست بهترین دکتر متخصص مامایی در تهران مراجعه کنید. کارشناسان مامایی می‌توانند به شما پیش از بارداری، هنگام بارداری و بعد از زایمان، مشاوره‌های مناسبی دهند.

وعده‌های غذایی را حذف نکنید

ممکن است بعد از نوزادی سعی در کاهش وزن داشته باشید، اما مصرف کالری کافی مهم است. عدم مصرف کالری مناسب در صورت شیردهی می‌تواند به سلامت شما و همچنین سلامت کودک آسیب برساند. کاهش کالری نیز می‌تواند میزان شیر شما را کاهش دهد. در واقع، مادران شیرده باید روزانه حدود ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری دریافت کنند، با سه وعده غذایی بزرگ در طول روز و سه وعده غذایی کوچک در بین آن‌ها. از آنجایی که تولید شیر انرژی بیشتری می‌گیرد، بدن شما به کالری بیشتری برای انرژی نیاز دارد. آخرین کاری که باید انجام دهید این است که برای کاهش وزن، کالری را کاهش دهید.

جمع‌بندی

اگر به دنبال مراجعه به بهترین پزشکان زنان و زایمان یا مامایی هستید، می‌توانید به دکتر خوبه مراجعه کنید. مراجعه به یک دکتر خوب در وضعیت سلامتی شما نقش مهمی دارد، بنابراین هنگام انتخاب یک پزشک برای مراجعه و دریافت خدمات درمانی باید دقت لازم را داشته باشید و از وب‌سایت‌هایی که بهترین‌های حوزه پزشکی را به صورت تخصصی معرفی می‌کنند، کمک بگیرید.