برای داشتن پوستی درخشان چه کنیم؟ برای اینکه پوست سالم، شاداب و همچنین صاف و براق داشته باشید اولین نکته ای که باید به آن توجه کنید برنامه غذایی است. شما هر غذایی که می‌خورید بر روی پوست شما تاثیر مثبت یا منفی دارد. در این مطلب از سایت زوم لایف 15 مواد غذایی برای درخشان کردن پوست را معرفی کرده‌ایم.

هنگامی که از مواد غذایی مناسب تغذیه می کنید، یک چهره روشن پیدا می کنید که حتی بهترین کرم BB نمی تواند ارائه بدهد. غذاهایی که می خورید بر روی رطوبت پوست شما تاثیر می گذارد. در این لیست 15 غذای خوشمزه را برای گنجاندن به رژیم غذایی شما، معرفی می کنیم.

1. شکلات تلخ

شکلات تلخ بخورید تا پوست درخشان داشته باشید. کاکائو و شکلات تلخ به دلیل داشتن فلاونوئیدهای بسیار می تواند به نرم کردن و آبرسانی پوست کمک کند.

2. استفاده از ماست

ماست دارای پروتئین است که به چربی کمک می کند. ماست غنی از بیوتین ها است که پوست را تغذیه و ناخن ها را تقویت می کند. ماست همچنین غنی از پروتئین است که به هضم چربی کمک می کند، بدین ترتیب بدن شما را ترمیم می کند.

3. خربزه

خربزه مزایای متعددی دارد. خربزه و انبه حاوی کاروتنوئیدها هستند که کیفیت پوست شما را بهبود می بخشد، در حالی که انواع توت ها دارای آنتی اکسیدان های قوی هستند.
هندوانه، عسل و انبه، میوه های مورد علاقه هر کس به ویژه در آب و هوای گرم است. خربزه و انبه حاوی کاروتنوئیدها هستند که کیفیت و سلامت پوست شما را بهبود می بخشد، جوش و آکنه را کاهش می دهد، خشکی پوست را کاهش می دهد، الاستیسیته و تن پوست را افزایش می دهد و فرایند پیری پوست را کند می کند.

4. ماهی قرل آلا و ماهی تن

ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب است که باعث کاهش قرمزی، التهاب و آکنه می شود. به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3، ماهی قزل آلا برای قلب مفید است. این اسید ها برای پوست نیز عالی هستند؛ آنها قرمزی، التهاب و آکنه را کاهش می دهند، از ناهموار شدن پوست جلوگیری می کنند و با آزاد کردن روغن های طبیعی به عنوان مرطوب کننده عمل می کنند.

5. سبزیجات سبز رنگ

سبزی ها دارای ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلول های پوست شما را محافظت می کنند و رشد آنها را تحریک می کنند. این باعث از بین رفتن چروک پوست و خسارت ناشی از آن می شود. آنتی اکسیدان ها از پوست در برابر اشعه مضر خورشید محافظت می کنند.

6. گریپ فروت

گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدان ها است. گریپ فروت غنی از لیکوپن، یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی است که در حفاظت از سلول های شما و مبارزه با رادیکال های آزاد که از اشعه های UV و آلاینده های خورشید تشکیل می شوند، موثر است.

7. آب زیاد بنوشید

اگر آب زیاد بنوشید، به جلوگیری از چین و چروک پوست تان کمک می کنید و پوست شما مرطوب باقی می ماند. اگر آب آشامیدنی کمی می نوشید، برخی از میوه ها و گیاهان دارای آب را مصرف کنید تا از عطر و طعم  آن ها استفاده کنید.

8. دانه کنف و کتان

این دانه های کوچک یک منبع اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 هستند و همچنین دارای پروتئین می باشند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای پوست درخشان تبدیل می کند! آنها را به عنوان یک میان وعده بخورید یا آنها را همراه روی سالاد یا ساندویچ مصرف کنید تا از چروک ها و آسیب های خورشید محافظت کنید.

9. پاپایا (نوعی میوه استوایی)

پاپایا نه تنها خوشمزه است، بلکه یک غذای عالی برای سلامتی عمومی است. این میوه دارای فیبر، فولات، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. ریز ریز کردن و اضافه کردن آن به گرانولا یا ماست برای یک صبحانه سالم، بسیار مناسب است.

10. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی خاکی شیرین  دارای آنتی اکسیدان هاست که به عنوان منبعی طبیعی در پوست ذخیره می شوند و با رادیکال های آزاد که باعث آسیب سلول  و پیری زود رس می شوند، مبارزه می کند. سعی کنید این سیب زمینی را به طریق مختلف مانند تکو و سالاد مصرف کنید.

11. توت ها

توت های تیره رنگ مانند بلوبری و گیلاس که دارای آنتی اکسیدان ها هستند، به بدن شما کمک می کنند تا با لکه های پوست مبارزه کند.

12. چای سبز

چای سبز به علت توانایی آن در کاهش سطوح هورمون تولید کننده آکنه، با آکنه مبارزه می کند. این نوشیدنی قوی دارای آنتی اکسیدان هایی است که به پوست شما کمک می کند به طور کلی جوان تر و سالم تر باشد.

13. هویج

هویج حاوی ویتامین C است که باعث تولید کلاژن در بدن می شود. کلاژن یک نوع پروتئین است که به جلوگیری از چروک و روند پیری کمک می کند. در حالی که، ویتامین A با رادیکال های آزاد برای جلوگیری از چین و چروک، تجمع رنگدانه ها و ناهوار شدن پوست مبارزه می کند.

14. آووکادو

آووکادو یک میوه قدرتمند است که برای پوست شما شگفتی ایجاد می کند. روغن آووکادو عمیقا به پوست شما نفوذ می کند، آن را به خوبی تمیز، تغذیه و مانند کودک نرم می کند. آنتی اکسیدان ها برای از بین بردن چین و چروک به شما کمک می کند تا پوست سالم و شاداب داشته باشید.

15. خیار

خیار برای سفید کردن پوست مفید است و خواص فراوانی دارد و باعث درخشندگی پوست می شود، تکه های خیار را روی صورت ماسک کنید یا آب آن را بنوشید.

حرف پایانی

اگر بخواهید از روش‌های شیمیایی مانند کرم درخشان کننده پوست یا ماسک صورت برای روشن کردن پوست استفاده کنید باید بدانید این روش‌ها نتیجه همیشگی ندارد و برای داشتن پوست صاف و براق باید به تغذیه خودتان اهمیت دهید.

توجه: محتوای مجله زوم لایف، جایگزین نسخه پزشکان نیست. اگر مشکل پزشکی دارید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.