• پروبیوتیک ها
• سیر
• سرکه سیب
• هیدراته ماندن
• مدیریت استرس
• خوردن قند کمتر
• دوش وازینال نگرفتن
• پوشیدن لباس زیر نخی
• استفاده از محافظ (مانند کاندوم) در طول رابطه جنسی

تعادل pH واژن

اصطلاح “pH” راهی برای توصیف اسیدی یا بازی (قلیایی) یک ماده است. pH در مقیاس ۰ تا ۱۴ اندازه گیری می شود و هفت خنثی است. اعداد پایین تر اسیدی و اعداد بالاتر قلیایی هستند.

سطح pH در سراسر بدن متفاوت است. PH واژن شما باید کمی اسیدی و بین ۳٫۸ تا ۴٫۵ باشد.

فلور طبیعی یا باکتری های سالم در واژن زمانی رشد می کنند که سطح pH متعادل باشد. این باکتری های بی ضرر، همراه با ترشحات واژن، واژن را تمیز و عاری از عفونت نگه می دارند.

اگر pH شما خیلی بالا باشد، ممکن است علائمی مانند قرمزی و بثورات واژن یا احساس سوزش را تجربه کنید. درمان‌های طبیعی می‌توانند به بازگرداندن تعادل کمک کنند، اما متخصص ممکن است بخواهد شما را برای عفونت‌های خاص و سایر شرایط سلامتی که با داروهای تجویزی قابل درمان هستند، آزمایش کند.

علائم عدم تعادل سطوح pH واژن

قبل از بحث در مورد تعادل pH واژن، درک فلور طبیعی واژن مهم است. فلور طبیعی از میکروارگانیسم های سالم مانند باکتری ها، مخمرها و سایر قارچ ها تشکیل شده است. به آن به عنوان یک اکوسیستم کوچک در واژن فکر کنید که برای حفظ تعادل pH سالم حیاتی است. فلور طبیعی در یک محیط اسیدی رشد می کند.

داروها، رژیم غذایی، هورمون ها و عوامل سبک زندگی می توانند این تعادل را مختل کنند.

سطوح بالای pH محیطی را ایجاد می کند که باکتری های مضر می توانند راحت تر رشد کنند و منجر به واژینوز باکتریایی شود(BV).

واژینوز باکتریایی یا عفونت قارچی؟

علائم عفونت واژن که می تواند منجر به عدم تعادل pH واژن شود عبارتند از:

• قرمزی، بثورات پوستی، تورم یا خارش در اطراف واژن یا لابیا
• سوزش با ادرار یا در حین مقاربت
• بوی تند، نامطبوع یا بوی ماهی
• ترشحات سبز، خاکستری یا زرد

واژینیت آتروفیک

واژینیت آتروفیک یا نازک شدن بافت واژن نیز ممکن است باعث سوزش یا ناراحتی شود که در زنان یائسه به دلیل کاهش سطح استروژن شایع تر است.

سطح pH نرمال چیست؟

سطوح pH بر اساس مقیاس ۰ تا ۱۴ است و اسیدیته یا قلیایی بودن را اندازه گیری می کند. اعداد کمتر از ۷ اسیدی هستند، در حالی که اعداد بالاتر قلیایی (پایه) هستند.
مقیاس pH از ۰ (اسیدی) تا ۱۴ (پایه) متغیر است:

• کمتر از ۷ = اسیدی
• ۷ = خنثی
• بزرگتر از ۷ = پایه

سطح pH در سراسر بدن متفاوت است. PH واژن به طور طبیعی اسیدی است و معمولا بین ۳٫۸ تا ۴٫۵ متغیر است.

سطوح pH مواد رایج

برای مثال، در زیر سطوح پی اچ چند ماده رایج آورده شده است:

• اسید معده: ۱
• آبلیمو: ۲
• سرکه: ۲٫۲
• آب پرتقال: ۳٫۳ تا ۴٫۲
• ترشی: ۳٫۵ تا ۳٫۹
• قهوه: ۵ عدد
• آب خالص: ۷
• آب دریا: ۸
• جوش شیرین: ۸٫۳
• آمونیاک: ۱۱
• آب صابون: ۱۱ تا ۱۲

این نتایج چه معنی ای می دهد؟

PH بالاتر از ۴٫۵ : سطوح pH بالاتر از ۴٫۵ ممکن است نشان دهنده ابتلا به عفونت مانند واژینوز باکتریایی باشد. در این مورد، پزشک شما می‌خواهد معاینه و آزمایش‌های احتمالی را برای برنامه‌ریزی دوره درمان شما انجام دهد.
PH نرمال یا کمی پایین: اگر خارش، سوزش یا قرمزی دارید و PH شما نرمال یا کمی پایین است، ممکن است یک عفونت قارچی مقصر باشد. اگر عفونت های قارچی داشته اید، پزشک شما ممکن است استفاده از داروهای بدون نسخه (OTC) را توصیه کند

روش طبیعی برای بازگرداندن تعادل pH

پزشک شما ممکن است گزینه هایی را برای کمک به حفظ تعادل pH واژن تجویز کند.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک هابخشی از فلور طبیعی بدن از جمله واژن هستند. هنگامی که آنها از تعادل خارج می شوند، باکتری ها یا مخمرهای مضر می توانند ایجاد شوند و باعث عفونت شوند.

لاکتوباسیل ها

لاکتوباسیل ها نمونه ای از باکتری های مفید در فلور واژن هستند. اسید لاکتیک که توسط لاکتوباسیل ها تولید می شود، یک محیط اسیدی ایجاد می کند که به جلوگیری از رشد باکتری های مضر کمک می کند.

آنتی بیوتیک ها برای از بین بردن باکتری هایی که ما را بیمار می کنند عالی هستند. اما آیا می دانستید که آنها می توانند باکتری های خوب را در این فرآیند از بین ببرند؟ در نتیجه، pH واژن افزایش می‌یابد و قلیایی‌تر می‌شود و محیط مناسبی برای رشد پاتوژن‌ها ایجاد می‌کند. باکتری ها می توانند منجر به واژینوز باکتریایی (BV) شوند. قارچ هایی مانند کاندیدا آلبیکنسمی تواند باعث عفونت قارچی شود.

رژیم غذایی متعادل

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر یکی از بهترین راه ها برای حفظ سطح سالم پروبیوتیک ها است. پروبیوتیک ها به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده وجود دارند مانند:

• ماست
• ترشی
• کامبوجا (چای تخمیر شده)
• کفیر (نوشیدنی لبنیات تخمیری)
• دوغ
• کلم ترش تخمیر شده
• سوپ میسو

اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی پروبیوتیک دریافت نمی کنید، پزشک شما ممکن است مکمل های خوراکی یا شیاف های واژینال را پیشنهاد کند. به یاد داشته باشید که این مکمل ها اثربخشی قابل بحثی دارند.

سیر

سیر دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی است. برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند به مبارزه با عفونت های واژن کمک کند. وقتی سیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم خورده شود، به طور کلی بی خطر است. مکمل های خوراکی سیر در دسترس هستند. بهتر است سیر را مستقیماً در داخل یا اطراف واژن استفاده نکنید.

قبل از مصرف مکمل های سیر با پزشک خود مشورت کنید. مقادیر زیاد می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد و ممکن است با اثربخشی برخی داروها تداخل داشته باشد.

سرکه سیب (ACV)

بسیاری از افراد ACV را به خاطر اثرات ضد باکتریایی و ضد قارچی آن به برنامه سلامت خود اضافه می کنند. می توانید سرکه سیب رقیق شده بنوشید یا از آن به عنوان مکمل مصرف کنید. استفاده مستقیم آن روی واژن، حتی در مقادیر رقیق شده، توصیه نمی شود. چرا که ممکن است برای بافت واژن و تعادل pH مضر باشد.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب زیاد به دفع سموم و تنظیم اکوسیستم واژن کمک می کند. کم آبی بدن می تواند منجر به خارش در اطراف واژن یا بدتر شدن عفونت های قارچی شود.

آیا بطری های آب قلیایی را در فروشگاه دیده اید و فکر کرده اید که آیا بهتر از آب معمولی است؟ در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر اینکه نوشیدن آب قلیایی برای سلامت واژن مفید است وجود ندارد. کلیه ها با نوشیدن آب قلیایی هرگونه قلیایی که در بدن به دست می آید دفع می کنند، بنابراین به میکروبیوم واژن نمی رسد. تنها بهتر است با نوشیدن مقدار زیادی آب خالص هیدراته بمانید.

چه مقدار آب باید بنوشید؟
در حالت ایده آل، زنان باید حدود ۲٫۷ لیتر یا ۹۱ اونس آب در روز مصرف کنند. فکر می کنید آیا به اندازه کافی مصرف می کنید؟ در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد به آب بیشتری نیاز دارید:

• احساس تشنگی
• ادرار به رنگ زرد، زرد تیره یا نارنجی
• بیش از حد خسته
• گرسنگی
• پوسته پوسته شدن یا خشکی
• بوی بد دهان

استرس را مدیریت کنید

استرس باعث افزایش کورتیزول می شود که تعادل اسید و باز در واژن را مختل می کند. برخی از عوامل استرس زا خارج از کنترل ما هستند، بنابراین مدیریت آنها بهترین انتخاب است. تکنیک های مقابله با آن عبارتند از:

• تمرین منظم
• رژیم غذایی سالم
• خواب کافی
• نفس عمیق
• انجام سرگرمی ها یا فعالیت های لذت بخش
• اجتناب از سیگار کشیدن
• اجتناب از مواد مخدر
• مصرف مکمل برای سلامت واژن

شکر کمتر بخورید

افزایش قند در بدن می تواند منجر به سطوح بالاتر pH یا رشد مخمرها شود. از مصرف شکر اضافی در غذاها و نوشیدنی هایی مانند موارد زیر بپرهیزید:

• الکل
• جوش شیرین
• نان یا ماکارونی تصفیه شده
• بستنی
• آب نبات

قندهای طبیعی در میوه ها

خوردن قندهای طبیعی از میوه ها در بخش های کوچک مفید است. با این حال، آنها همچنان حاوی قند هستند و می توانند بر pH واژن تأثیر بگذارند. یادداشت کنید که آنها چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارند و بر اساس آن نیاز خود را تنظیم کنید.

از دوش واژینال خودداری کنید

دوش واژینال شامل تمیز کردن داخل واژن با آب یا محلول است. زنان اغلب فکر می کنند که بهتر است دوش بگیرند. با این حال، اکثر پزشکان آن را توصیه نمی کنند زیرا می تواند باعث عدم تعادل pH و اختلال در فلور طبیعی شود.

دوش واژینال ممکن است با وارد کردن باکتری به داخل رحم، لوله‌های فالوپ و تخمدان‌ها، عفونت را بدتر کند که می تواند منجر به یک مشکل سلامتی جدی به نام بیماری التهابی لگن شود.

واژن خود را تمیز می کند

محیط اسیدی، فلور طبیعی و ترشحات، داخل واژن را تمیز نگه می دارد و ترشحات خونی، منی و ترشحات اضافی را از بین می برد. برای تمیز نگه داشتن بیرون واژن، کافی است هنگام حمام کردن، از آب گرم در قسمت های بیرونی استفاده کنید.

لباس زیر پنبه ای و گشاد بپوشید

پارچه های مصنوعی عرق و رطوبت را به دام می اندازند که به باکتری ها و مخمرها اجازه رشد می دهد. پوشیدن لباس زیر پنبه ای تنفسی جریان هوا را فراهم می کند. همچنین ایده خوبی است که بلافاصله بعد از شنا یا تعریق ناحیه را تمیز و خشک نگه دارید. هر دو خطر عفونت واژن و مجاری ادراری (UTIs) را کاهش می دهند.

در طول رابطه جنسی از محافظ مانع استفاده کنید

سطح pH مایع منی بین ۷٫۱ تا ۸ است. داشتن رابطه جنسی محافظت نشده برای مدت کوتاهی pH واژن را افزایش می دهد. افزایش pH هنگام تلاش برای بچه دار شدن مفید است زیرا به محافظت از اسپرم کمک می کند. موانعی مانند کاندوم از واژن در برابر قرار گرفتن در معرض pH بالاتر مایع منی محافظت می کند.

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید؟

اگر موارد زیر را دارید با پزشک خود تماس بگیرید:

• ترشحات غیر طبیعی واژن
• درد شکم یا لگن (پایین شکم بین باسن)
• تب
• اگر درمان های خانگی را امتحان کردید و علائم در عرض چند روز برطرف نشد
• متوجه شدید که به طور مکرر در حال تجربه کردن این علائم هستید