فهرست موضوعات
منیزیم حاوی مواد معدنی مفید بوده که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است بنابراین نه تنها از طریق مواد غذایی بلکه از طریق قرص می‌توان نیاز بدن را برطرف کرد. منیزیم یکی از پر مصرف‌ترین انواع قرص‌ها است که تقریبا در همه داروخانه ها موجود است. قطعا چنین قرصی به دلیل فواید بسیار زیاد همواره مورد تایید پزشکان بوده و در صورت لزوم تجویز خواهد شد.
قرص منیزیم چیست؟
قرص منیزیم یک مکمل غذایی است که برای تامین نیاز بدن به منیزیم استفاده می‌شود. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش‌های متعددی در بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، کنترل قند خون و بهبود سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی ایفا می‌کند.
انواع مختلف قرص‌های منیزیم وجود دارد که عبارتند از:
- منیزیم سیترات: به راحتی جذب می‌شود و معمولا برای رفع یبوست استفاده می‌شود.
- منیزیم گلیسینات: به خوبی جذب می‌شود و عوارض جانبی کمی دارد. منیزیم گلیسینات برای افرادی که به دنبال تقویت کلی سلامت بدن هستند گزینه مناسبی به شمار می‌رود.
- منیزیم اکسید: دارای میزان بالایی از منیزیم است اما جذب کمتری دارد و می‌تواند برای درمان یبوست مناسب باشد.
- منیزیم کلرید: جذب خوبی دارد و می‌تواند به بهبود هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت‌ها کمک کند.
- منیزیم لاکتات: منیزیم لاکتات معمولا در شرایطی که به دوزهای پایین منیزیم نیاز است توصیه می‌شود و به خوبی جذب بدن می‌شود.
- منیزیم تورات: منیزیم تورات برای حمایت از سلامت قلب مفید است.
فواید قرص منیزیم
قرص منیزیم برای چی خوبه؟ قرص منیزیم برای موارد زیر مفید است و اثربخشی بسیار مطلوبی دارد که با استفاده مداوم نتایج کاملا معلوم خواهد شد:
- سلامت استخوان‌ها: منیزیم به جذب هرچه بیشتر کلسیم و ویتامین D کمک می‌کند که برای تقویت استخوان‌ها ضروری هستند.
- سلامت قلب: منیزیم به تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
- عملکرد عضلات و اعصاب: منیزیم به عنوان یک ماده معدنی برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است و می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
- سلامت روان: منیزیم می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب منجر شود در نتیجه سلامت روانی را به دنبال دارد.
- تنظیم قند خون: مصرف منیزیم به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون کمک می‌کند.
- سلامت گوارش: منیزیم برای بهبود حرکت روده و جلوگیری از یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- کاهش التهاب: منیزیم دارای خواص ضد التهابی است که منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود.
- تقویت سیستم ایمنی: منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک کرده و می‌تواند مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش دهد.
- حفظ تعادل الکترولیت‌ها: منیزیم نقش مهمی در تعادل الکترولیت‌ها در بدن دارد که برای عملکرد صحیح سلول‌ها و عضلات حیاتی است.
- سلامت پوست: مصرف منیزیم می‌تواند به بهبود وضعیت پوست به ویژه در کاهش التهاب‌های پوستی و مشکلاتی مانند آکنه کمک کند.
- پیشگیری از میگرن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند در کاهش شدت و تعداد حملات میگرن مؤثر باشد.
- بهبود عملکرد ورزشی: منیزیم با کمک به تولید انرژی در سلول‌ها و کاهش خستگی و درد عضلات بعد از تمرین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
- کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS): منیزیم می‌تواند به کاهش علائمی مانند نفخ، تغییرات خلقی و دردهای قاعدگی کمک کند.
- پیشگیری از سنگ کلیه: منیزیم با کمک به جلوگیری از تشکیل کریستال‌های اگزالات کلسیم در کلیه‌ها تا حدی خطر بروز سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.
میزان منیزیم مورد نیاز
میزان منیزیم مورد نیاز بدن بسته به سن، جنس و شرایط فیزیکی فرد متفاوت است. در زیر مقادیر توصیه شده روزانه (RDA) برای منیزیم آمده است:
نوزادان و کودکان:
– 0-6 ماه: 30 میلی‌گرم
– 7-12 ماه: 75 میلی‌گرم
– 1-3 سال: 80 میلی‌گرم
– 4-8 سال: 130 میلی‌گرم
– 9-13 سال: 240 میلی‌گرم
نوجوانان و بزرگسالان:
– پسران 14-18 سال: 410 میلی‌گرم
– دختران 14-18 سال: 360 میلی‌گرم
– مردان 19-30 سال: 400 میلی‌گرم
– زنان 19-30 سال: 310 میلی‌گرم
– مردان بالای 31 سال: 420 میلی‌گرم
– زنان بالای 31 سال: 320 میلی‌گرم
زنان باردار و شیرده:
– زنان باردار 14-18 سال: 400 میلی‌گرم
– زنان باردار 19-30 سال: 350 میلی‌گرم
– زنان باردار بالای 31 سال: 360 میلی‌گرم
– زنان شیرده 14-18 سال: 360 میلی‌گرم
– زنان شیرده 19-30 سال: 310 میلی‌گرم
– زنان شیرده بالای 31 سال: 320 میلی‌گرم
مصرف بیش از حد قرص منیزیم ممکن است عوارضی مانند اسهال، تهوع، و گرفتگی‌های شکمی ایجاد کند. بنابراین، رعایت دوز مناسب و توصیه‌های پزشکی بسیار مهم است. نیاز به منیزیم ممکن است بسته به وضعیت سلامت، میزان فعالیت بدنی و شرایط خاص مانند بارداری یا شیردهی تغییر کند.
بهتر است منیزیم را از منابع غذایی مانند سبزیجات سبز تیره، آجیل، دانه‌ها، ماهی، غلات کامل و محصولات لبنی دریافت شود. در صورت نیاز به مصرف مکمل‌های منیزیم بهتر است ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نموده تا دوز مناسب تعیین شود و از مصرف بیش از حد و بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.
عوارض جانبی مصرف منیزیم
قرص منیزیم باید به اندازه معین مصرف شود. مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی شود که عبارتند از:
- اسهال
- تهوع
- گرفتگی‌های شکمی
پیشنهاد مطالعه:
- مواد غذایی سرشار از منیزیم را بشناسید
- نقش منیزیم در بدن + معرفی بهترین منابع غذایی آن
کلام آخر
مصرف قرص منیزیم می‌تواند برای گروه‌های مختلفی مفید باشد اما برخی از افراد ممکن است بیشتر از سایرین نیاز به مصرف منیزیم داشته باشند، از جمله:
1. افراد با کمبود منیزیم: کسانی که از کمبود منیزیم رنج می‌برند دارای علائمی خواهند بود. علائم کمبود می‌تواند شامل خستگی، ضعف عضلانی، کرامپ‌های عضلانی (چنگه عضلانی، انقباض عضلات)، بی‌خوابی و مشکلات در حافظه و تمرکز باشد.
2. ورزشکاران و افرادی با فعالیت بدنی بالا: ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی شدید دارند ممکن است نیاز بیشتری به منیزیم داشته باشند. منیزیم به بهبود عملکرد عضلانی، افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
3. افرادی با مشکلات گوارشی: کسانی که به دلیل مشکلات گوارشی مانند بیماری کرون، سلیاک، یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) قادر به جذب کافی منیزیم از غذا نیستند بهتر است از قرص منیزیم استفاده کنند.
4. بیماران دیابتی: دیابت نوع 2 ممکن است با کمبود منیزیم مرتبط باشد بنابراین مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند.
5. زنان باردار و شیرده: نیاز به منیزیم در دوران بارداری و شیردهی افزایش می‌یابد. مصرف قرص منیزیم می‌تواند به پیشگیری از عوارضی مانند پره‌اکلامپسی (مسمومیت حاملگی) و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک کند.
6. افراد مسن: با افزایش سن، جذب منیزیم کاهش می‌یابد و مصرف مکمل‌ها از جمله قرص منیزیم می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و جلوگیری از کمبود ماده معدنی منیزیم کمک کند.
7. افراد با فشار خون بالا: مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون و سلامت قلب کمک کند.
8. افرادی با علائم پیش از قاعدگی (PMS): منیزیم می‌تواند باعث کاهش علائم پیش از قاعدگی مانند نفخ، تغییرات خلقی و دردهای قاعدگی شود.
9. افراد مبتلا به میگرن: مصرف منیزیم ممکن است منجر به کاهش تعداد و شدت حملات میگرن شود.
دانستیم قرص منیزیم برای چی خوبه اما تیم زیبامون توصیه می‌کند با وجود فواید و مزایای بی‌شمار قرص منیزیم قبل از شروع مصرف، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید تا نیازها و دوز مناسب برای شما تعیین شود.
source