در روزهایی که آلودگی هوا افزایش پیدا می‌کند، اولین پرسش بسیاری از مردم این است که «چطور می‌توانیم از سلامتی خودمان محافظت کنیم؟» قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آلاینده‌ها ممکن است روی سیستم تنفسی، انرژی بدن و حتی عملکرد روزانه تأثیر بگذارد. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می‌کنند در دوره‌هایی که شاخص آلودگی هوا بالاست، مجموعه‌ای از اقدامات پیشگیرانه انجام شود؛ از استفاده از ماسک استاندارد گرفته تا مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای تقویت‌کننده سیستم ایمنی.

ماسک تنفسی اولین و مهم ترین ابزار دفاعی در برابر آلودگی هوا

یکی از مهم‌ترین ابزارهایی که در شرایط آلودگی می‌تواند به کاهش ورود ذرات ریز به ریه‌ها کمک کند، استفاده از ماسک‌های استاندارد است. ماسکی که قدرت فیلتراسیون بالا داشته باشد، امکان ورود ذرات معلق را به حداقل می‌رساند و به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افرادی که بیماری‌های تنفسی دارند اهمیت بسیار بیشتری پیدا می‌کند. در این میان، بسیاری از متخصصان بهداشت، استفاده از  ماسک n95  را توصیه می‌کنند؛ زیرا طراحی آن به‌گونه‌ای است که می‌تواند درصد بسیار بیشتری از ذرات ریز آلاینده را فیلتر کند.

نوشیدنی جادویی برای افزایش ایمنی بدن و بالا بردن سطح انرژی

البته محافظت از سلامتی فقط به استفاده از ماسک محدود نمی‌شود. بدن ما در شرایط آلودگی نیاز بیشتری به مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیباتی دارد که بتوانند اثرات رادیکال‌های آزاد را کاهش دهند. یکی از نوشیدنی‌هایی که در سال‌های اخیر به دلیل ارزش تغذیه‌ای بالا مورد توجه قرار گرفته، چای ماچا است. این چای که از پودر خالص برگ چای سبز تهیه می‌شود، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند «کاتچین» و «EGCG» است و می‌تواند در روزهایی که آلودگی هوا بیشتر است، به پاک‌سازی بهتر بدن و تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.

بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مصرف روزانه یک فنجان چای غلیظ و خالص مانند ماچا می‌تواند به بهبود سطح انرژی، کاهش التهاب بدن و افزایش میزان آنتی‌اکسیدان‌های در گردش کمک کند. در کنار این مزایا، ماچا می‌تواند جایگزین سالم‌تری برای قهوه باشد، چرا که انرژی پایدارتر و بدون افت ناگهانی فراهم می‌کند. اگر قصد دارید درباره مزایا، ترکیبات یا روش تهیه این نوشیدنی آنتی‌اکسیدانی بیشتر بدانید، می‌توانید به صفحه چای ماچا مراجعه کنید.

ترکیب این دو اقدام—استفاده از ماسک استاندارد و مصرف نوشیدنی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی—کمک می‌کند بدن در شرایط دشوار آلودگی، مقاومت بیشتری داشته باشد. در کنار این موارد، تهویه مناسب محیط خانه، کاهش فعالیت‌های بیرونی در ساعات اوج آلودگی و مصرف آب کافی نیز توصیه می‌شود.

در نهایت، رعایت چند نکته ساده می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت شما داشته باشد؛ چه با انتخاب ماسک مناسب برای کاهش ورود آلاینده‌ها و چه با انتخاب نوشیدنی‌های سالم برای تقویت بدن از درون. توجه به این توصیه‌ها باعث می‌شود در دوره‌های آلوده سال، کمترین آسیب را ببینید و کیفیت زندگی‌تان حفظ شود.